怎樣擁有完美腿型
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怎樣擁有完美腿型?在日常生活中,很多人都想要有好看的腿型,因爲在夏天的時候有些人會穿得比較涼快,好看的腿會讓人更好看,但是想要用到好看的腿型是不簡單的,下面小編分享怎樣擁有完美腿型,一起來了解一下吧。
怎樣擁有完美腿型1
加強鍛鍊
1、平躺在牀上(或者地上都可以、,身體一定要貼緊牀板,讓自己的腰部貼緊地面,保證自己的腿與和牀呈90度角,堅持一段時間。
2、利用牆或者凳子等作爲輔助,雙手扶住,來回交替快速行走,是抖音上比較常見的瘦腿瘦身方式。
3、側臥擡腿,在側臥的時候,把自己的腿擡起來,堅持一下,然後還原,雙腿交替。
4、儘可能的將全身肌肉放鬆,單腿曲起,同側的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢30秒,左右交替進行。
5、橫劈叉,可以把大腿的韌帶打開,將雙腿打開至極限,保持這個動作5分鐘,也可以做更長時間,期間可以看看電視看看書
6、平坐在地上,雙腿併攏,腳尖繃直,身體向前趴,手臂伸直儘量抓住腳尖,既可以增加身體的柔軟度,也可以拉長雙腿,修長腿型。
糾正腿型
避免浮腫
避免浮腫需要注意飲食,避免過多的鹽分,這樣很容易形成水腫,而且過多的鹽對身體也不是很好。也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
總之,減脂,合理的飲食控制加上有氧運動配合力量訓練,並且記得進行拉伸,就可以塑造好看的腿型。
想要視覺上拉長腿的方法,推薦進行臀部的訓練,使得臀位線上升,可以增加腿部視覺上的長度。
收緊粗壯小腿
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
這樣便可以練出最完美的小腿曲線,並且可以隨着練習逐漸縮小書的厚度,可以縮小兩腿間的縫隙,練出最完美的腿型。
可以在等車,排隊之餘,可以將後腳跟輕輕的踮起,保持二十至三十秒鐘,身體微微前傾,可以拉長小腿的線條,拉緊小腿的肌肉,修長的小腿流線會使人在視覺上加長腿的長度。
怎樣擁有完美腿型2
根據腿型對症瘦腿
跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗,主要是因爲以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的`運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿小動作推薦
快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,擡頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動作需要做五次。
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