如何預防產後抑鬱症
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如何預防產後抑鬱症,相信大家都有了解過什麼是產後抑鬱症,其實產後抑鬱症不僅給產婦帶來痛苦,還嚴重影響孩子的健康成長,那麼怎麼樣做才能預防產後抑鬱症呢?看看下面文章是怎麼做的吧!
如何預防產後抑鬱症1
產前
1、加強圍生期保健,利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識,減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情,完善自我保健。
2、對有這精神疾患家族史的孕婦,應定期密切觀察,避免一切不良刺激,給予更多的關愛、指導。
3、適量運動。研究證明,分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動,會讓媽媽們的心理素質會更好,同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。
分娩
1、在分娩過程中,醫護人員要充滿愛心和耐心,尤其對產程長,精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。並儘量減少無指徵的剖腹產手術,從而降低產後抑鬱症的發生。
2、對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦,應向她們說明產生的原因,用友善、親切、溫和的`語言,給予讓他們更多的關心,鼓勵他們增加自信心。
產後
1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素,所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠,特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情,應該用來睡眠,另外,也可以通過朋友、家人甚至僱請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
2、學會發泄情緒。科學證明,媽媽比較平靜的話,寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發泄情緒保持平靜,深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力,讓你成爲一個脾氣更好的媽媽,增進親子關係。
3、多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因爲媽媽們自己承受所有的擔憂,其實媽媽可以列出你們關於成爲父母后最恐懼的三件事,然後跟丈夫或者朋友談談,讓情緒找到一個出口,而且也能真正解決各種擔憂的問題。
4、接受不完美。許多媽媽認爲自己一定不能做得比別的媽媽差,常常因爲沒有做好所有的事情而感到十分失望,強迫給自己一些不實際的期待。其實,正確的觀念應該是成爲一個快樂的媽媽,而不是一個完美的媽媽。
5、學會靈活。成爲媽媽後,事情多而煩雜,很多是計劃外的情況,與其抱怨,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。
如何預防產後抑鬱症2
1、加強孕期保健
重視孕婦心理衛生的諮詢與指導,對不良個性,既往有PPD史或家族史,篩查出有精神症狀的高危孕婦進行監測和必要的干預,重視辦好孕婦學校,鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課,學習認識妊娠和分娩的相關知識,瞭解分娩過程及分娩時的放鬆技術與助產人員的配合,消除其緊張,恐懼的消極情緒。
2、改善分娩環境
建立家庭化分娩室,以替代以往封閉式的產房,提高產婦對分娩自然過程的感悟,開展導樂式分娩,臨產後有丈夫或其他親人陪伴,可減少其併發症及心理異常的發生。
3、重視產褥期保健
尤其要重視產婦心理保健,對分娩時間長,難產或有不良妊娠結局的產婦,應給予重點心理護理,注意保護性醫療,避免精神刺激,實行母嬰同室,鼓勵指導母乳餵養,並做好新生兒的保健指導工作,減輕產婦的體力和心理負擔,輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作,對以往有精神抑鬱史,或出現有情緒憂鬱的產婦要足夠的重視,及時發現識別,並給予適當的處理,防止產後憂鬱症的發生。
4、圍生期的保健
工作應注意主動醫療服務,掌握孕產婦心理學特點和心理諮詢技巧,提高服務技能和質量,要重視社區圍生期孕產婦心理保健工作。
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