哺乳期需要補充什麼營養品
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哺乳期需要補充什麼營養品,如今都提倡母乳餵養,而哺乳期的營養對於產婦及嬰兒來說都是非常重要的,因此我們需要注意包含一些重要的微量元素,以下分享哺乳期需要補充什麼營養品
哺乳期需要補充什麼營養品1
1、補充足夠水分
餵養寶寶會導致女性水分流失加快,因此產婦要多補充水分。飲食上要多喝粥,和湯類,爲促進奶水的產出,不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。
2、保證充足蛋白質
每天攝入的蛋白質要保證其三分之一來自動物體內,因爲此類蛋白質具有活血、補血的功效,不但能補充蛋白質而且有助於產婦身體的恢復。
3、飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營養全面,以主食粗細搭配,輔食多元化爲原則,穀類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
擴展資料:
哺乳期不能吃的食物如下:
1、太油膩的食物:很多女性朋友在產後爲了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物,殊不知,太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩,從而引起肥胖的問題。
2、飲料咖啡:菸酒、可樂,等飲料這些也最好不要飲用了,這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的,因此最好不要吃。同時日常如果抱着孩子的話,最好也要讓其遠離二手菸的環境。
3、茶水:茶具有提神的作用,是孩子的神經系統發育還沒怎麼完全,而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話,會影響嬰兒的睡眠的,會使孩子無緣無故的腸背痙攣,哭鬧,等問題,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
4、易過敏食物:母乳餵養期內,媽咪們還要上心易過敏的食物,常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等,過敏物質會滲透到乳汁之中,寶寶喝了帶過敏物質的乳汁,也會跟着出現過敏症狀,對寶寶健康造成影響。
5、刺激性食物:因爲哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸醋等
6、醃製的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的`負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
7、過量味精:食用味精對寶寶發育有嚴重影響,特別是對12周以下的寶寶,會造成寶寶智力減退,生長髮育遲緩等不良後果,媽媽在哺乳期最好不要吃味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
哺乳期需要補充什麼營養品2
哺乳期怎麼補微量元素
哺乳期媽媽,因要餵養寶寶,消耗量較大,往往會導致攝入不足,飲食結構不合理,偏食、挑食、生病等原因,易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鐵、鉬、錳等。
微量元素的補充,哺乳期的媽媽可每日增加蛋白質半兩左右,可以吃一些含蛋白高的食物,如牛肉、雞蛋、肝和腎等,有促進泌乳的作用。
每天可以喝一包牛奶(純牛奶或酸奶),以補充鈣和其他營養素,而且要特別留意自己是否有缺鐵性貧血的狀況,適當的吃一些含維生素A多的食物,這個直接影響孩子維生素A的水平。常常吃新鮮的蔬菜與水果,特別是鮮棗與柑桔,可以補充維生素C。
另外,其他微量元素也可按照需求來依次補充,保證自身和寶寶的營養均衡。
含微量元素高的食物
鐵:含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌,鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品,以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
鋅:鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裏含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裏幾乎都沒有鋅, 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源;乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等爲良好來源。
鎂:紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻爲“鎂元素的寶庫”。其餘含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。
碘:人們把碘譽爲“智力元素”,是因爲它與大腦的發育息息相關。食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品爲海產品,如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式,避免碘缺失,而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。
哺乳期補微量元素注意事項
人體所需要的各種元素都是從食物中得到補充。由於各種食物所含的元素種類和數量不完全相同,所以哺乳期媽媽在平時的飲食中,要做到粗、細糧結合和葷素搭配,不偏食,不挑食,就能基本滿足人體對各種元素的需要。反之,可造成某些元素的缺乏。
人體缺乏某種微量元素會導致疾病,如缺鐵導致貧血;缺鋅使免疫力下降並影響發育和智力,缺碘發生【甲】狀腺腫大等。若能在藥物治療的同時,輔以食補,效果將會更好。
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哺乳期的營養品
1、雞蛋:雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收,有助於產婦恢復體力,維護神經系統的正常功能。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實,三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在麪湯裏等。
2、紅糖:紅糖含鐵量高,適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗製糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。
3、紅棗、紅小豆:紅包食品,富含鐵、鈣等,對血色素的提你知道高有利,幫助產婦補血、驅寒。
4、小米粥:小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米爲主食,以免缺乏其他營養。
5、燉湯:燉湯類營養豐富,含有蛋白質、維生素、礦物質,易消化吸收,促進食慾及乳汁的分泌,幫助產婦機體恢復。產婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高於一般人。因此大量的喝湯十分有益,雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。
6、甲魚:甲魚又稱爲團魚或者鱉。甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素,能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能,吃適量甲魚有利於產婦身體恢復,提高母乳質量。但是,孕婦及產後便祕者不宜進食或適量進食。
7、芝麻:芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生索E等營養成分,可提高和改善膳食營養質量。滋補身體,非常適合產婦的營養要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
8、山藥:據佔籍記載,多食山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”的功能,對人體健康非常有益,而民問也流傳山藥對於調理生理、病後虛弱體質、婦女產後調養、小兒強健體魄都有顯著效果.因而被稱爲“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性
防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善機體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、枳實加少許糖煮食用。
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