哺乳期需要補充什麼營養元素
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哺乳期需要補充什麼營養元素,哺乳期的媽媽是需要注意很多東西的,在哺乳期裏,新媽媽的飲食會直接影響到寶寶,所以需要科學合理的安排。首先,我們要知道哪些營養元素是必須要補充的,下面瞭解哺乳期需要補充什麼營養元素及相關資料。
哺乳期需要補充什麼營養元素1
1、熱能:的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。
2、蛋白質:膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量,並使母體處於負氮平衡狀態。應在正常蛋白質供給量的基礎上,每日增加蛋白質25g。>>適合女性產後補血食譜
3、脂類:脂類與嬰兒腦發育有關,尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
4、無機鹽:這其中的'鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於來講是最值得注意的。因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅,產後頭三個月營養不良,乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。
5、維生素:攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定,維持健康和促進乳汁分泌有重要作用,如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期需要補充什麼營養元素2
我國哺乳期婦女選擇營養補充劑時,注意需包含一些重要的微量元素,如脂溶性維生素(包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K)、水溶性維生素(主要包括維生素B1,維生素B2,維生素B6和維生素C等)、n3系列脂肪酸等,維生素A含量比較豐富的食物主要有蛋黃、奶油、肝臟等。
1、補充足夠水分
餵養寶寶會導致女性水分流失加快,因此產婦要多補充水分。飲食上要多喝粥,和湯類,爲促進奶水的產出,不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。
膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量,並使母體處於負氮平衡狀態。應在正常蛋白質供給量的基礎上,每日增加蛋白質25g。
這其中的鈣、鐵、銅、鋅、因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅,產後頭三個月營養不良,乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。
2、保證充足蛋白質
每天攝入的蛋白質要保證其三分之一來自動物體內,因爲此類蛋白質具有活血、補血的功效,不但能補充蛋白質而且有助於產婦身體的恢復。
3、飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營養全面,以主食粗細搭配,輔食多元化爲原則,穀類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
擴展資料:
哺乳期不能吃的食物如下:
1、太油膩的食物:很多女性朋友在產後爲了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物,殊不知,太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩,從而引起肥胖的問題。
2、飲料咖啡:菸酒、可樂,等飲料這些也最好不要飲用了,這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的,因此最好不要吃。同時日常如果抱着孩子的話,最好也要讓其遠離二手菸的環境。
3、茶水:茶具有提神的作用,是孩子的神經系統發育還沒怎麼完全,而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話,會影響嬰兒的睡眠的,會使孩子無緣無故的腸背痙攣,哭鬧,等問題,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
4、易過敏食物:母乳餵養期內,媽咪們還要上心易過敏的食物,常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等,過敏物質會滲透到乳汁之中,寶寶喝了帶過敏物質的乳汁,也會跟着出現過敏症狀,對寶寶健康造成影響。
5、刺激性食物:因爲哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸醋等
6、醃製的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
7、過量味精:食用味精對寶寶發育有嚴重影響,特別是對12周以下的寶寶,會造成寶寶智力減退,生長髮育遲緩等不良後果,媽媽在哺乳期最好不要吃味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
哺乳期需要補充什麼營養元素3
哺乳期吃什麼好?
萵筍:萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效,哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄。
這種食法不僅能夠減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是,據分析,萵筍除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此媽媽在食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
豆腐:豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
花生:花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
茭白:茭白作爲蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草,同煮食用,有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽,由於茭白性冷,脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外,茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
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