懷孕了應該怎麼運動
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懷孕了應該怎麼運動,現在的女性知識水平越來越高,已經不像是老一輩人懷孕,講究的是多補營養在家靜養,而是選擇在孕期積極的做一些運動。下面一起來看看懷孕了應該怎麼運動。
懷孕了應該怎麼運動1
1、散步:散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助,同時,不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳:專家認爲,游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉,對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操:參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞:這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽:瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助,對關節的壓力也很小。此外,在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳,對心臟有好處。
6、伸展運動:伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練:適量的重量訓練是可以的,但應該減輕負重量。
通過上述內容介紹懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些,相信大家現在應該瞭解懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些了。不過鍛鍊運動方法可以根據具體情況靈活調整,此外,出現孕期不適時一定要到專業的醫院檢查,找到病根,以便及時治療,同時也要注意養成多學習疾病預防知識的習慣,保持樂觀穩定的情緒。
懷孕了應該怎麼運動2
1、散步
散步是孕期最適宜的運動,即使你的妻子孕前不喜歡運動,孕後也會接受這種自由式的'散步。此時,有你的陪伴,既安全,又舒心,還能增加夫妻親密度。
怎麼做:出發前,你要幫妻子準備好舒適的孕婦鞋;將她需要的東西,如紙巾、小零食、水杯等,裝在包包裏,而提包包這種重活兒當然也是被你承包了;她肚子裝着一個“保齡球”,散起步來會變得慢悠悠,你要配合她的節奏,慢慢走。
2、瑜伽
孕期做瑜伽,可以保持肌肉張力,使你妻子的身體更加靈活,而且還能減輕關節承受的壓力。
怎麼做:你可以貼心地替妻子準備有彈性的運動服裝,方便她身體的活動及伸展;在她運動前、中、後,及時給她補充水分,以防脫水;在練習過程中,要隨時扶助一下她的身體,並時常加以鼓勵,讓她充滿信心,堅持到底。
3、跳舞
合理跳舞不僅安全,而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處,如緩解孕期不適,增強體魄,有助於生產等。
怎麼做:孕期激素的變化,會使你妻子的肌肉、關節較爲鬆弛,爲了避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷,你最好幫她做好熱身工作;如果妻子是在自己家裏跟着音樂起舞,那你就要整理一下環境,準備好椅子或在地板上鋪毯子,把阻礙她伸展身體的東西搬走,並在一旁照看着,以防發生意外。
雖然懷孕期間以正確的方式做運動,非常有必要,但任何有可能讓你妻子摔倒的運動,都很值得商榷。這不僅包括了高風險性的運動,還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作爲最佳陪練的你要時刻照看好妻子,她無法駕馭的運動,千萬不要鼓勵她做。
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1、孕早期運動
孕早期胎兒不夠穩定,所以運動時講究的是慢。這時候的準媽媽可以選擇散步,或者是做一些低強度的營養操,比如說廣播操。
散步這項運動看似簡單,但準媽媽如果能堅持下來,其實對心臟以及血管功能的提升非常有好處。廣播體操也不是劇烈的運動很適合孕婦,但是孕早期像彎腰和跳躍這樣的動作要避免嘗試。
2、孕中期運動
這時候胎兒在子宮裏已經相對穩定了,準媽媽可以做一些輕型運動,比如說游泳和孕婦健身操。
這其中游泳最適合這一時期準媽媽的運動,它可以使準媽媽的大肌肉羣得到鍛鍊,同時加強心血管的功能,準媽媽在水中自由遊動,還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。
3、孕晚期運動
孕晚期運動講究的是慢,這一時期可以做一些舒展運動,臀部運動,這類運動可以幫助準媽媽爲分娩打好基礎。
舒展運動準媽媽隨時隨地都可以做,而臀部運動其實運動時間和空間也不受限制,在家裏站着的時候,扭扭腰,扭扭屁股,或者是坐下扭動腰部都可以達到鍛鍊的目的。
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孕期散步。懷孕期間,避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。建議每天堅持散步40分鐘,這是比較適合孕婦的運動方式。建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方,散步過程中可以聽聽輕柔的音樂,讓自己身心得到放鬆,還有利於緩解孕期的不適反應。通過散步,也可以改善血液循環,提高體內的氧氣供應量,舒緩精神,消除煩躁。
孕期游泳。孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血,起到按摩作用,改善妊娠所致的生理學血糖升高,孕期游泳是其他運動所不能替代的。另外,孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能,減輕關節的負荷,預防和減輕孕婦肢體腫脹,緩解靜脈曲張。孕期游泳還有利於增強胎盤的機能,創造有利於宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給。
體操訓練。這是適合孕婦的有氧運動之一,有利於孕婦順產和產後的修復,防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰痠背痛,鬆弛孕婦腰部和骨盆肌肉,以緩解孕期身體不適。懷孕4個月-7個月期間可做整套體操,但彎腰和跳躍動作最好不做,注意勞逸結合。
瑜伽訓練。孕期瑜伽可提高孕婦身體素質,增加胎盤供血量,保證胎兒氧氣與營養的供給,促進寶寶大腦與身體的發育,減輕孕婦緊張感,有助於順利分娩。另外,還可以緩解壓力,改善睡眠,調理孕期的心理狀態。
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