有助分娩的幾個動作
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有助分娩的幾個動作,孕媽媽在生產之前可以積累一些分娩的知識,或者配合一些簡單的運動,能夠在分娩的過程中輕鬆的度過,這能夠很好的減少心理負擔,看看有助分娩的幾個動作。
有助分娩的幾個動作1
盤腿坐:盤腿坐可以說是孕晚期的時候,孕婦助順產必要的一個動作了!盤腿坐可以有效的拉伸我們盆骨的肌肉,增加我們盆骨肌肉的彈性,並且可以加強我們下半身的血液循環,在順產的時候是非常有幫助的!
盤腿坐的要點就是要保證後背的腰部挺直,儘量的將兩隻腳掌合上,向內側拉伸,然後緩慢的降低孕婦的膝蓋,持續5到10分鐘左右,如果感到難受,應該立刻停止!每天堅持做2到3次即可!
上下搖擺盆骨:在分娩的時候,孕婦除了盆骨肌肉要承受巨大的壓力,會感覺到特別的痛苦,孕婦的腰部也要承受很大的壓力,所以我們在孕晚期的時候,應該提前的鍛鍊我們腰部的肌肉,這樣能夠有效的減少生產時候的痛苦!
具體的動作就是,孕婦跪趴在牀上或者是軟墊上面,利用雙手雙膝支撐住身體,頭部和身體保持在同一水平面上,保持這樣的姿勢幾秒鐘以後,臀部開始左右的搖擺,感覺到疲憊的時候就停下來,每天堅持做3到5組,時間自己把握,堅持下來對生產也是很有幫助的!
牆面滑行:除了需要鍛鍊盆骨和腰部的肌肉之外,我們還應該做出一些動作,幫助快速的打開盆骨,怎樣才能更有效的縮短產程,幫助孕婦快速的生產,減少孕婦的痛苦!孕婦呈現一個站立的姿態,背靠着牆,兩腳分開與肩部同寬~慢慢的靠着牆蹲下來,然後再慢慢的靠着牆站起來,這樣反覆幾次,感覺到累了就停下來,每天堅持做,到順產的時候,你會發現真的很輕鬆!
有助分娩的幾個動作2
1、下蹲動作
準媽媽將兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。這樣重複做十次。不過也要根據個人身體狀況,感覺不適就不要強作。
這個動作會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
2、壓腿動作
將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
這個動作的'作用就是,當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3、左側臥休息姿勢
在臨產陣痛的時候,可能會休息,這個時候你可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。因爲平躺還是右側臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以左側臥是你最好的選擇。
4、身體向前傾
在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。跪立的姿勢,會起到一定的加速產程的作用。在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆,有助生產。
5、牀上前傾身體
把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果醫生不允許你下牀,不要隨意走動時這是最好的最合適的動作。
6、伸懶腰動作
跪在牀上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。做這個動作胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。
有助分娩的幾個動作3
(1)胸式呼吸:適用於第一期的早期,可以鎮定情緒,減輕疼痛。
動作要領:a 仰臥,略向側方,雙手放在胸前,用鼻子呼吸;b輕輕吸氣,擴張胸廓,吸滿氣後,再緩緩呼出,保持吸氣與呼氣相等;c 每分鐘呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸:適用於子宮收縮較強時。
動作要領:a仰臥,略向側方,雙腿屈膝直立;b 深吸氣,使腹部鼓起;c吸滿氣後,慢慢呼出,腹部隨之癟下來;d每分鐘進行15次左右。オ
(3)鬆弛法:適用於子宮收縮的間歇期。採取自覺舒適的側臥位姿勢,暗示自己放鬆精神、放鬆全身肌肉,這可以消除疲勞,鎮定情緒,保持體力。
(4)按摩與壓迫法:適用於子宮收縮強烈時。
動作要領:a 雙手四指併攏,以手掌置於下腹兩側,配合腹式呼吸。於深吸氣的同時,雙手向內、上方推起;b呼氣時,雙手向下及側方按摩;c腰痛者,單手或雙手握拳置於腰部痛處壓迫之。上述的輔助動作可於孕32周後開始進行練習。要持之以恆,每日堅持練習1~2次,每次練習5~10分鐘。若微向側方仰臥仍會引起不適時,也可取半坐位姿勢進行練習。
有助分娩的幾個動作4
五個動作緩解孕媽媽的分娩陣痛
盤腿坐姿
第一步:坐在地面上,腳心相對,盤腿而坐。
第二步:輕輕前傾身體,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,堅持5秒,慢慢恢復坐姿。(目的:可以鍛鍊盆骨肌肉,大腿和臀部肌肉的耐力和韌性, 有助於順產)
側臥擡腿
第一步:可以側躺在瑜伽墊上,下面手臂支撐頭部,另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步:慢慢擡起上面那條腿,保持腿部伸直,然後慢慢放下,重複10次,更換另一側。(目的:鍛鍊側腹肌和大腿肌)
深蹲式
第一步:自然站立,兩腿分開略寬於肩。
第二步:保持後背平直,雙臂向前,慢慢蹲下,堅持5秒,注意膝蓋不能超過腳趾,重複10次(目的:可以調節骨盆肌肉,緩解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韌性,緩解分娩疼痛)
跨步式
第一步:自然站立,轉身90度。
第二步:向前跨一大步,身體下蹲,保持背部和腿部打直,雙手 放在前腿膝蓋,保持平衡,雙腿交替爲一次,一組10次。(目的:這個動作可以幫助你提升跨步屈肌柔韌性,分娩的時候可以將腿部分的更開,有利於分娩)
女神式
第一步:站立,雙腿分開,寬於肩部。
第二步:雙腳外翻慢慢屈膝,身體下移。
第三步:雙手向上舉,大臂與肩平齊,手指向上,小臂與臂成90度,控制呼吸,堅持10s。(目的:這個動作有利於增加骨盆底肌耐力和韌性,打開臀部關節,有利於分娩)
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