怎樣促進骨骼生長
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怎樣促進骨骼生長,孩子在成長的過程中,父母都希望自己的孩子能夠發育得比較好,有一個強健的身體。於是就有不少的父母四處尋找能夠促進孩子骨骼生長的方法,那麼怎樣促進骨骼生長?
怎樣促進骨骼生長1
怎樣促進骨骼生長
1、舒展筋骨助長高,促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛鍊最好是隔一天就做一次。
2、配合飲食:日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、
動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等,都可以搭配起來多吃,因爲都有利於身高的增長及大腦的發育。
哪些運動助於長高
1、第一類爲下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
2、第二類爲伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
其實孩子在長身體的時候,父母要想孩子骨骼發育好的話,那麼可以從日常的飲食習慣上入手。父母平時在準備飲食的時候要做到飲食不要太單調,要多方面搭配,父母還要讓孩子不要挑食。另外,平時孩子也可以做一些適當的運動,這些都是有助於身體發育的。
促進寶寶骨骼生長的方法
1、選擇母乳餵養
母乳中的鈣質最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼發育較好。而好的容貌與骨骼的發育有很大的關係,因爲骨骼的發育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的胸部,都是鈣質吸收不足所造成,非常影響一個人的外貌。
2、注意飲食,適當補充微量元素
維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。
3、多運動、多曬太陽
運動可以促進新陳代謝,加速血液循環,給骨骼組織輸送更多的營養物質,使骨骼生長加速,骨質緻密。
4、舒展筋骨助長高
促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛鍊最好是隔一天就做一次。
5、寶寶爬坐交替
爬坐交替可以滿足寶寶不願安靜坐的習慣,又鍛鍊了胸腹腰背及四肢的肌肉,可促進骨骼的生長,爲以後站立和行走打下良好的基礎。爬坐交替是一項激烈的活動,消耗能量多,有助於食得多、睡眠好,從而促進身體良好的發育。
6、要保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的“營養素”。 由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
7、保持良好的坐姿、站姿
家長要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢,桌椅、牀鋪等等設施都要適合幼兒的身體發育狀況,否則易導致幼兒出現駝背、佝僂等疾病。
8、騎童車有助於寶寶骨骼健康發育
騎童車,是幼兒鍛鍊身體的好方法,適當、科學的鍛鍊,可促進幼兒骨骼和肌肉的發育。但由於幼兒的生長髮育尚未完全完善,父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。
怎樣促進骨骼生長2
一、助於骨骼生長的食物
1、奶製品
鈣質是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可滿足成年人一天鈣質的30%。除此之外,它的氨基酸組成和人體基本相近,消化吸收率很高,同時它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。
2、綠葉蔬菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質,比如捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由於大多數的蔬菜都含有草酸,而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收,使得蔬菜中的鈣吸收率較低,所以需要食用足夠量,才能補充奶製品之外不足的鈣量,並且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用。
3、維生素D食物
維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化,維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏鬆,免疫、血液等系統疾病等;維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃,但含量較低,通過皮膚自然合成比較推薦,就是多曬太陽,所以多鼓勵孩子多在戶外活動。
4、堅果和果仁
堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁,開心果,和葵花籽,都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生,杏仁含有的鉀,有利於減少尿液中鈣的流失。另外,堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。
5、維生素K食物
哈佛大學研究表明,如果女性維K攝入較低,就會增加骨質疏鬆和股骨骨折的危險。荷蘭研究則發現,補充維K能促進兒童骨骼健康,減少關節炎的發生。膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜,其中包含300克以上的深綠葉蔬菜,就能有效預防維K不足。
6、維生素B12食物
維B12是唯一含有礦物質磷的維生素,對維持骨骼硬度起着重要作用。全麥麪包和螺旋藻等藻類製品,都是富含維B12的食品。
7、含鎂食物
人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中,鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生,每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求;多喝水也能促進鎂的吸收。
8、海產品
蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D,還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失,並可預防骨質疏鬆。
9、含鉀食物
發表在美國《環境營養》期刊上的一項研究還指出,鉀能夠防止鈣流失,使骨骼更硬朗。要想補鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的'方法。
10、豆製品
豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上,豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明,植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。而豆製品(如豆腐)中含有豐富的異黃酮,並對機體表現出類似雌激素的作用。因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病有幫助。
11、維生素A食物
維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏,則導致牙齒琺琅質發暗,個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。
二、日常補鈣食物
1、燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
2、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜,不失爲一種好的補鈣方法。
3、芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
5、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
6、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
7、泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一,絕對是補鈣佳餚。
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