順產後瘦肚子的3個方法 迅速恢復苗條身材
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【導讀】:經過幾個月的產假休整重新迴歸職場,想必會令許多初爲人母的新媽媽略感不適。如何儘快將臃腫變形的身材恢復回昔日的曼妙身姿?如何能夠在最短的時間內,儘快適應即將面臨的工作挑戰與壓力?
經過幾個月的產假休整重新迴歸職場,想必會令許多初爲人母的新媽媽略感不適。如何儘快將臃腫變形的身材恢復回昔日的曼妙身姿?如何能夠在最短的時間內,儘快適應即將面臨的工作挑戰與壓力?
順產後瘦肚子的三個方法
1、充足的睡眠時間
睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助於保持良好情緒,有助於產後恢復。
2、均衡飲食
在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後,也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
3、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。
產後恢復體操怎麼做
產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復,使產後媽媽及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。
專家稱,媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛,其可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由於有坐月子風俗,一些媽媽會按照風俗在家坐月子,但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節:呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節:擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節:仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
需要提醒的是,媽媽當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。媽媽(順產者一天後,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。
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