產後肚子多久能恢復平坦 產後瘦肚子的黃金時間
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【導讀】:很多女性在剛生完寶寶之後肚子不會一下子就瘦下來,再加上產後肚皮鬆弛,因此想要肚子恢復平坦不僅要把握方法,更要注意恢復的時間,下面就和小編一起來看看。
產後肚子的恢復期根據每個人的體質不同時間也會有所不同,一般情況下經過3—18個月不定可能會完全恢復,不過除了讓其自然恢復以外,還需要適當的做一些保養。
由於每個人體質和情況不同,沒有明確的答案來回答“產後肚子多久能恢復平坦?”這個問題。但是,這並不意味着產婦應該對減重感到絕望,爲產婦和寶寶的健康調理你產婦的肌肉結構,慢慢恢復身材還是指日可待的。
所有的產婦應該養成健康的飲食習慣,以提高自己的能量水平來擔負照顧寶寶的工作。如果你吃得好,也適量運動,那麼你將比那些靠吃甜食獲取能量還缺乏運動的人更快地減重。你做的運動類型也很重要。剛生完孩子時做少量的有氧運動,逐步過渡爲更激烈的有氧運動後,會幫助你燃燒脂肪。還應該與專門針對平坦的肚子而進行的腹部練習相結合。
半年以內。
產後半年內是產婦進行減肥的最佳時間,但是剛生完孩子是不宜進行減肥的,所以產婦朋友等做完月子,惡露也排乾淨的情況下,可以進行適當的減肥。一般建議,產後兩個月開始減肥比較好。這個時候可以制定減肥計劃,並積極實施起來,若是減肥方法得當的話,可以恢復到孕前的身材,甚至比孕前還要好。所以想要減肥的產婦要合理利用時間,爭取在產後半年內恢復以往的身材,不然的話,時間拖得越久,減肥的效果就越差。
有些寶媽們產後恢復非常好,通過減肥後身材或許要比沒生孩子前更好呢!例如有些妹子沒生孩子時是非常瘦的,骨瘦如柴的那種。但懷孕後變胖生孩子後發胖了許多,通過稍微減肥一下,變得比之前更有肉,身材變得更加迷人均勻呢!。產後是不能馬上減肥的,寶寶需要母乳哦!如果身體恢復好的話,產後兩個月也可以開始減肥瘦肚子了,可以爲自己制定一個減肥計劃,讓自己積極行動。如果減肥方法正確且堅持,是可以恢復到沒生孩子前的身材哦~
1、飲食的規律和節制
產後應是少食多餐,每頓吃七分飽即可,而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物,以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物,如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完,這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨,腹部纔不會堆積脂肪,從而讓你擁有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯溫開水
產後媽媽多便祕,而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足,導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起牀喝杯溫開水,可有效促進腸胃蠕動,將體內滯留的垃圾排出體外,從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。
3、適當的按摩腹部
腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法,產後媽媽在準備要操作時,先在牀上仰臥好,腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布,再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍,再用三個手指疊按在腹部的上中下部,每部約按兩到三遍就好。注意在非常飢餓時或飯後不要做腹部按摩。
4、做收腹動作
產後媽媽平常在站立或走路的時候,可以儘量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來,吸氣時肚子鼓起來),這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動,有助更快排出體內的廢物。
5、站立扭扭腰
每天定時起身站立活動活動,如扭扭腰,做法是:挺胸收腹,再通過腰部的力量左右扭腰一百下,要堅持做下去,就會有很好的瘦肚子效果。
6、按壓下腹部脂肪
女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下,所以可對下腹部進行適當的指壓按摩,按壓時力量可稍大一些,手掌要足夠彎曲,垂直下壓15s。
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