躺着也在燃燒熱量!女生練肌肉的5大好處
本文已影響5.73K人
本文已影響5.73K人
【導讀】:一提到練肌肉,許多女生腦海中馬上浮現渾身肌肉精實的健美先生,總是拒「練肌肉」於千里之外。其實練肌肉反而能讓你減重事半功倍,還能讓你身形緊實有曲線,好處多多。
本站原創文章 禁止轉載
一提到練肌肉,許多女生腦海中馬上浮現渾身肌肉精實的健美先生,認爲一旦練肌肉就會變成金剛芭比,再加上身上有肌肉,體重降不下來反而更難減重,總是拒「練肌肉」於千里之外。不過,營養師表示,如果你因爲這些錯誤觀念而不敢練肌肉,那就實在太可惜,其實練肌肉反而能讓你減重事半功倍,還能讓你身形緊實有曲線,好處多多。
肌肉組織「用進廢退」 久不運動恐流失
人體的肌肉扮演相當重要的角色,不論是走路支撐身體重量、維持身體的姿勢、吃飯、寫字、拿東西等,都需要全身肌肉配合運作。然而,身上的肌肉組織就像大腦一樣「用進廢退」,若沒有時常運動刺激它,肌肉就會逐漸萎縮。
研究指出,長期臥牀1個月沒有走動的年輕人,小腿會流失2%約0.5公斤的肌肉,而且年紀越大,肌肉流失的狀況越明顯,以老年人來說,若臥牀10天都不動,則會流失大約1公斤的肌肉,流失的速度相當驚人。此外,不僅完全不動肌肉會流失,動得不夠多的久坐上班族,肌肉會也隨着年紀增長而逐漸流失。
肌肉少、體脂肪易堆積 肌少症、慢性疾病紛紛找上門
相信你一定會問,肌肉真的有這麼重要嗎,流失肌肉對身體會造成什麼影響?若你是正處於人生精華階段的中壯年族羣,體內的肌肉量少,容易造成新陳代謝下降,吃進去的食物很容易形成脂肪堆積,導致體脂肪升高,許多慢性疾病、三高會悄悄找上門,再加上肌耐力不夠,走沒幾步路就容易喘、平時沒做什麼也容易覺得疲勞。
若你已經是邁入老年的族羣,體內肌肉量不夠,容易患有「肌少症」,首先走路速度越來越緩慢,肌肉也越來越無力,無法開瓶蓋或扭毛巾,甚至當買完東西時,根本無法將東西提起,另外,還比較容易伴隨骨質疏鬆症,因此,只要一不小心撞到或跌倒就容易發生骨折,壞處數不清。
女生練肌肉會像金剛芭比 營養師:肌肉沒那麼好練
看完一連串肌肉量少的危害,平時除了規律做有氧運動外,鍛鏈肌肉的肌力訓練也不可少。不過,許多女生一聽到要練肌肉,腦海中就會浮現健美先生渾身精實肌肉的模樣,擔心自己也會變成金剛芭比,內心掙扎裹足不前。
想要練到像健美先生一樣精實的肌肉,可沒那麼容易,長肌肉除了靠運動訓練外,還需要男性賀爾蒙─睾固酮的幫忙,一般來說,女生因先天上的關係體內睾固酮的濃度並不高,大約只有男性的1/10,因此想要練出像男生一樣發達強壯的肌肉可說是非常非常地困難。
躺着都在燃燒熱量!練肌肉5大好處報你知
其實,女生練肌肉讓反而會讓身體較爲結實,體態更好、更有曲線,再加上肌肉需要的能量較多,能夠讓你躺着都在燃燒熱量,還能預防慢性疾病、運動傷害、骨質疏鬆,可以說是好處多多。
好處1/提升基礎代謝率,讓你躺着都在燃燒熱量
每天跑步、踩飛輪,運動得氣喘吁吁,就是爲了消耗掉身上多餘的脂肪,不過,有一種方法能夠讓你躺不動也在消耗熱量-提升「基礎代謝率」。基礎代謝率是指身體爲了維持生理正常運作,一整天即使不動都會燃燒的熱量。
體內每磅的脂肪組織,每天會消耗2~3大卡熱量,而每磅的肌肉每天卻可以消耗掉7~10大卡熱量,足足差了3~4倍。其實,只要身體的肌肉量提升了,不僅體脂肪會降,還能提升基礎代謝率,讓你躺着也在燃燒熱量,日後復胖的機率也會比較低。
因此,建議正在爲減肥努力的朋友們,平時除了做有氧運動外,最好是在專業教練指導下,加入適度的肌力、重量訓練,才能讓你的減重計畫事半功倍!
好處2/身材結實勻稱、凹凸有致的曲線更迷人
一般來說,脂肪與肌肉在相同的重量的狀況下,脂肪體積約是肌肉的3至4倍,也就是說當體重一樣,如果肌肉比例較高,身體會較爲結實,但若是身體的脂肪比例偏高,看起來就比較臃腫。最有名的例子就屬林書豪與連勝文了,這2個人的身高、體重相當,但體型卻差了十萬八千里遠,其實最大的差別就在於身體「肌肉量」與「體脂肪」。
女生若能鍛鏈肌肉,身體會較爲結實,體態會比較好,看起來更有曲線,而且體脂肪降低,馬甲線自然就會出來,夏天穿比基尼去海邊玩,完全就是吸睛焦點。
好處3/支撐身體重量,運動傷害、腰痠背痛不再來
許多上班族不是長時間久坐,就是要長時間久站,若沒有足夠的肌肉及肌耐力支撐身體,身體很快就會感到疲勞,像是常常會覺得小腿痠痛或腰痠背痛。此外,跑步時若沒有強而有力的肌肉從旁協助吸震,骨骼和骨骼之間的關節會不斷摩擦,長期下來膝蓋就容易受傷。
適當的鍛鏈肌肉能夠穩定身體、支撐重量,預防運動傷害,例如鍛鏈大腿前側的股四頭肌,可以保護膝蓋不磨損、鍛鏈腹肌與背肌能避免下背痛、鍛鏈大腿前後側肌力,則可以避免運動時的大腿肌肉拉傷。
好處4/控血糖好幫手,鍛鏈肌肉糖尿病不上身
現代人吃好喝好,若平時沒控制飲食,高血糖就會一步步吞蝕掉你的建康。其實,除了飲食控制外,鍛鏈肌肉也能有效穩定血糖。肌肉是體內儲存肝醣最大的倉庫,若能增加體內的肌肉量,則能夠同時增加儲存葡萄糖的能力,同時提升胰島素的敏感度,可幫助降低飯後立即上升的血糖,使體內血糖更平穩,降少進一步演變成糖尿病的風險。
好處5/有效增加骨質密度,跟骨質疏鬆說再見
骨質與肌肉一樣,都會隨着年紀增長而逐漸流失,一般來說,骨骼存在「造骨細胞」及「蝕骨細胞」,一旦過了約35歲後,蝕骨細胞導致骨質流失的速度,會快於造骨細胞製造骨質的速度,使得骨質密度逐漸下降,尤其女性過了更年期,缺少賀爾蒙的協助,骨質流失得更快。
想要預防骨質疏鬆,除了補充鈣質、曬太陽攝取維生素D,適度的負重運動也很重要,從事負重運動、鍛鏈肌肉的過程中,可以幫助刺激造骨細胞,加快造骨細胞工作的速度,進而能夠有效提升骨質密度。
15種高熱量食物 讓你狂長肉還變醜!
什麼鍛鍊胸肌女人5個動作:女人練胸肌的3大好處
在KTV同樣燃燒卡路里!
變身異域公主 熱情燃燒釋放性感!
燃燒的陀螺儀是單身嗎 燃燒的陀螺儀女友長什麼樣子
加速脂肪燃燒減少失智 原來喝咖啡有這5個好處
敷面膜一定要躺着敷嗎 敷面膜躺着好還是坐着好
用腹肌板做腹肌怎麼呼吸 女性練腹肌板的好處
躺着睡覺也有事?10個“好傷腰”動作快快改!
在一起,更精彩!黛安芬攜手應採兒劉芸燃起閨蜜能量,爲女性力量發聲!
女生練胸肌會豐胸嗎?女生練胸肌的好處
餓的時候是脂肪在燃燒嗎 餓着肚子睡覺能減肥嗎
奇!接吻也能燃燒熱量減肥
燃燒吧!脂肪 10個減肥小妙招瘋狂甩肉
勾魂小動作 讓12星男熱情燃燒!
減肥吃太少流失肌肉 每日熱量減500卡最佳
女生手臂線條怎麼練 女生練手臂肌肉的動作
躺着也中槍什麼意思 躺着也中槍什麼梗
油炸和燒烤哪個熱量高 油炸花生熱量高嗎
女生在家練肌肉的最好方法 女生在家練肌肉的方法
啪啪消耗熱量=1碗飯 多刺激燃脂效果更好!
躺着也能瘦!風靡日本的骨盆瘦身操
着實被趙麗穎的肌肉臂驚到了!這健身也太拼了吧?