橢圓機會傷膝蓋嗎
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【導讀】:橢圓機是一種常見的健身器材,很多人都依靠他來進行減肥,但是也有一部分人擔心如果經常使用橢圓機是不是會導致膝蓋受傷,下面就和小編一起來了解一下。
一般來說橢圓機對膝蓋的衝擊力並不大,所以在運動的過程中只要使用的正確是不會導致膝蓋受傷的,並且橢圓機在使用的時候還可以幫助減掉多餘的脂肪,以及塑造腿部的線條。
只要是正確規範的使用橢圓機一般是不會導致膝蓋受傷的,對於初學者來說爲了避免受傷最好有人可以指導,橢圓訓練機給你一個低衝擊力的鍛鍊,沒有通過在跑步機上跑步或行走而獲得的那種刺激的體驗。橢圓機對膝蓋的衝力也比較小,還可以有效的鍛鍊到你的臀部。這是建立強有力的必不可少的骨骼、肌肉和結締組織。如果你在運動的時候用手抓住手柄,那麼你的整個身體都會工作,這意味着你可以燃燒更多的卡路里,同時還可以獲得更多的熱量。
不過橢圓機雖然對膝蓋的衝擊力比較小,但是在運動的過程中還是會造成一定的衝擊,所以一定要掌握正確的使用方式,其實任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害,任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作,要完全不傷膝蓋是不可能。不過,不得不承認,只要你科學使用橢圓機,它的傷膝蓋程度遠遠低於跑步機,橢圓機對膝蓋的衝擊力小很多。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷,但儘管如此,上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大於最普通的橢圓機哦。當然咯,如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。
爬山
爬山的時候腿部要支撐身體的全部力量,並且膝蓋還要經常運動,如果有不小仙女就有可能造成膝蓋受傷。當你在爬山的時候,膝關節要承受自己身體的重量,向上攀登時,膝關節負擔的重量會瞬間增爲平常的 4 倍左右。而且,速度越快,對膝關節產生的壓力就越大。所
羽毛球、籃球、足球等
銀桑列舉的三項運動也幾乎的全部依靠腿部來製成鍛鍊以及運動,這三個球類運動在日常生活中很常見,尤其是羽毛球,簡直是中老年人的最愛。但實際上,羽毛球和足球需要非常靈活的跑動,而且跑動的速度不是均勻的,經常需要突然加速。在靜動之前的來回切換以及劇烈扭轉動作,對膝關節的損傷非常嚴重。而籃球中頻繁的劇烈跳躍動作給膝關節的壓力同樣不小。
浮腫深蹲
深蹲本身就是一種主要依靠膝蓋來進行的運動,如果加上負重之後膝蓋承受的壓力會更大,很多人不知道深蹲的動作要領,想要訓練腿部直接上來就負重煉習了,這個做法是非常不明智的,小編剛去健身房的時候煉了3個多月的自重深蹲,纔敢嘗試輕量的負重深蹲,可不是小編慫啊,小編是看到太多做深蹲,把自己膝蓋搞廢了的人了,多數人剛開始做深蹲的時候都不得要領,把身體重量全部壓在了膝蓋關節上,這個時候你要是負重訓練膝蓋必廢。
跑步機
跑步機雖然看起來和跑步是一樣的,但其實兩者的運動原理和效果卻是有所區別的,跑步機毀膝蓋這個一般知道的人不多也很難想到,下面小編說下爲什麼跑步機會毀膝蓋,原因是因爲跑步機的原理跟我們正常跑步的原理不一樣嘍,我們都知道跑步機就是一個傳送帶,而我們之所以能在跑步機上跑步,是因爲傳送帶給了我們一個相反的力,估計說到這裏比較機靈的都反應過來了,沒錯你每往前跑一步,都有一個向後的作用力在反方向拉扯你的膝蓋,怎麼會對膝蓋沒傷害?小編建議體重輕的適度用跑步機,體重大的改用橢圓機訓練更合理。
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