工作瘦身兩不誤 白領六步操
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【導讀】: 很多MM擔心自己長期的坐立,缺少運動會發胖。現在不怕了,小編給你推薦6步操,讓你工作的同時也不耽誤減肥 大計。Office工作的美眉,只需要午飯過後休息時間,找個僻靜的空地,來做這六步操,就能起到美腿細腰...
很多MM擔心自己長期的坐立,缺少運動會發胖。現在不怕了,小編給你推薦6步操,讓你工作的同時也不耽誤減肥 大計。Office工作的美眉,只需要午飯過後休息時間,找個僻靜的空地,來做這六步操,就能起到美腿細腰的神奇功效哦。MM們還不趕快行動起來。一、雙腿頻舉:
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)
二、踏蹬運動:
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動:
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每條腿各做10-20次,逐日增次
四、身體慢轉:
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”:
伸直雙腿,雙手扶腳背並擡頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰:
將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做,逐日增次。
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