牀上跳芭蕾 瘦腰收腹又瘦腿
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【導讀】:在牀上跳芭蕾舞也能局部瘦身,只需輕鬆地舞動身體,瘦腰收腹又瘦腿,華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡,燃脂效果大大加倍,幫你練就舞者般的曼美身段。何須在苦惱做什麼運動減肚子瘦腿呢,馬上跟着編輯來做這套...
全身躺平在牀上,腳掌繃直Step 1
1、全身躺平在牀上,腳掌繃直,並且腳背往外轉向,伸直的雙腿併攏,左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼,兩臂伸直張開,與肩部連成直線,手掌貼地,胸廓往外打開,頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與牀面貼合。
保持全身繃直在牀上拉伸2、保持全身繃直,在牀上拉伸的姿勢,左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動,手肘微微彎曲,手指併攏的掌心向下,即芭蕾動作中的“En Haut”。
保持全身繃直,雙腿併攏3、保持全身繃直,雙腿併攏,肌肉收緊,雙臂微微屈肘上擺的姿勢,身體分別往左右兩側滾動,令側身着牀。記住切勿用手臂與腿部施力,要用腹肌施力令全身滾動起來,並且力度要適中,不要令自己俯臥在牀上。
保持雙臂上擺互扣的姿勢2、保持雙臂上擺互扣的姿勢,左腿往外屈膝,右腿進一步拉伸,重心往右移動,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前後傾。
膝蓋進一步彎曲3、膝蓋進一步彎曲,臀部下沉,令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小,慢慢地收攏起來,完全蹲下,右腿拉伸至臀部着牀的幅度,上身隨之前俯。
左腿屈膝收攏4、以左腿屈膝收攏,右腿完全伸直的坐姿,前傾的上身儘量後仰至挺直,互扣的雙臂儘量往上伸展,拉直全身。保持數秒後,上身再次慢慢向前傾出。
緩緩往上牽引身體5、在上身傾出的時候,利用腰腹施力,緩緩往上牽引身體,令坐下的臀部往上提升,拉起雙腿離開牀面。
左腿慢慢伸直6、左腿慢慢伸直,重心往右移動,直至落於兩腳之間的重點,恢復跨腿站直,上身朝正前方,做回最初的姿勢,然後用同樣的方法,壓下右腿。
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