Hold住性感!瘦身間隙無孔不入
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【導讀】:經常抱怨沒時間健身?又懶得抽出時間專門做運動?不妨試試在生活空隙時間做的健身瑜伽動作吧,可以無時無刻做的健身運動,幫你塑造最健康體質和最性感的身材。
洗臉時的瑜伽
一日之計在於晨,每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!
1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最爲盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可爲營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
3、飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
工作空閒時的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體鬆懈一下,相信會更有助工作效率的提升。
1、覺得背有些駝,可將雙手交握於背後,手掌向外翻,做上下襬動。
2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優雅的姿勢。
此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨於平靜。
打電話時的瑜伽
電話已成爲現代人聯絡感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。
打電話時可採用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。
看電視時的瑜伽
大多數人的家庭娛樂是看電視,長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨藉着廣告時間,做些簡單的活動。
1、先端坐,然後將雙手交叉於後腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,並對腹瀉、便祕等均有效。
2、先跪,將雙手置於背後,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱儘量伸展,然後將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可擡起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反覆做幾遍。
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