擺脫身體贅肉 輕鬆hold住整個夏天
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【導讀】:三月已經進入尾聲了,氣溫正在漸漸爬升,想要趕在夏天前成功減肥的MM不要再躲進被窩裏,別爲自己的懶惰找藉口了,只要利用睡前約10分鐘做些伸展操,可幫助肌肉伸展與維持曲線,快快跟小編一起練起來吧!
告別蝴蝶袖
Step1
採跪姿,保持膝蓋與腰間都呈現90度,雙手撐地張開與肩同寬,五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲並向內夾緊,上半身向下趴到自己可接受程度,再擡起回到Step1的準備動作。
手臂更修長
Step1
雙手打開呈一直線,雙手手指盡全力向內扣回。
Step2
用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈,再逆時針畫15圈。
提臀瘦腰操
Step1
躺在地面或略硬的牀上,雙手平放在兩側,雙腳腳跟儘量向臀部靠近,雙腳膝蓋打開與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部擡起,使腹部與大腿呈一直線,停留約15秒再放下,反覆操作約20次。
Step3
用腹部力量將雙腿擡高,壓腳背使腳尖朝向天花板。
Step4
將雙腳朝左右兩側打開呈180度,再合併雙腿回到Step1,即完成一個回合,肌力夠的人雙腳合併回到Step1時,腳跟可不碰地,效果更佳。
瘦大腿操
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上,另一隻手掌放胸前,指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背,上方的腿擡高到與身體呈90度,膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前,做15次後換邊。
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