呼吸可以瘦肚子嗎 怎麼呼吸瘦肚子
本文已影響9.28K人
本文已影響9.28K人
【導讀】:關於瘦肚子可能很多人嘗試了各種各樣的方式,但是有一點大家肯定沒有想到,那就是呼吸也可以幫助瘦肚子,呼吸雖然是每時每刻都在進行的事情,但如果注意方式的話可以幫助減肥。
呼吸對於瘦肚子是有一定幫助的,因爲在呼吸的時候其實也會帶動腹部的運動,但是並不是隨便什麼呼吸都有瘦肚子的效果,想要通過呼吸瘦肚子就得掌握正確的方式。
可以瘦肚子的呼吸方式被稱爲腹式呼吸,腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當呼吸的時候,吸入空氣使橫膈膜下沉,擠壓內臟後腹部膨脹起來,呼出空氣後內臟將橫膈膜向上推,這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱爲腹式呼吸。腹式呼吸,對於腹部肌肉的運動和增加肺活量,可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖,主要是因爲局部的活動量太少。腹式呼吸時,可以促使腹部肌肉層的運動,從而有助於瘦腹。還能更大的調動肺泡數量,來改善肺部呼吸的能力。
想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。當你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習慣。
1、吸氣時腹部慢慢鼓起,要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要閉緊了,肺部不動。全身要放鬆,肩膀不能擡,兩手自然下垂,以站立或坐下練習比較好。
2、爲了確保吸氣時有吸到腹部,可用手按住肚臍下方一寸處,當空氣自然進入肺尖時,你就應該會覺得手被推出一些。
3、呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。這時把氣流從嘴裏長長的呼出來,呼氣的同時不要再吸氣了。
4、控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好,吸氣時控制在4--6秒,體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。
5、練習腹式呼吸要保持一個平靜的心?態,這樣連起來纔會達到最好的效果。如果心情不好,沒有耐心,呼吸會很不勻稱,練習就達不到滿意的效果。
腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鍾,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。
轉呼啦圈能瘦肚子嗎 轉呼啦圈的好處和壞處
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸幫你平坦小腹
女子乳房瘋長20年 雙乳垂至肚臍呼吸困難
張嘴呼吸會變醜嗎 張嘴呼吸怎麼糾正
倒立可以瘦肚子嗎 怎麼倒立可以瘦肚子
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
跑步機可以瘦肚子嗎 怎麼利用跑步機瘦肚子
電影呼吸講了什麼 法國災難片呼吸結局怎麼樣了
深呼吸可以減肥嗎:想瘦腰這麼簡單?深呼吸就能瘦腰
腹式呼吸和胸式呼吸的區別 各有利弊你選對了嗎
趴着睡覺可以瘦肚子嗎 睡覺前瘦肚子的動作
瘦肚子可以打溶脂針嗎 瘦肚子打針安全嗎
呼啦圈能減肚子嗎 七個祕訣瘦得快
按摩法+呼吸法 3天就減掉肚子贅肉
產後快速瘦肚子的方法 剛生產完怎麼纔可以有效瘦肚子
睡眠呼吸暫停怎麼治療 晚上睡覺呼吸困難怎麼回事
爲什麼跳肚皮舞的肚子都大 肚皮舞能瘦肚子瘦腰嗎
瑜伽可以瘦肚子嗎 瘦肚子的瑜伽姿勢
熱敷可以瘦肚子嗎 粗鹽熱敷減肥法瘦肚子
腹式呼吸可以瘦肚子嗎 腹式呼吸怎麼做
轉呼啦圈能瘦肚子嗎 轉呼啦圈可以瘦肚子嗎
肚皮舞可以瘦肚子嗎 肚皮舞減肥效果好嗎
拔罐可以瘦肚子嗎 拔罐瘦肚子要堅持多久