簡單四步豐胸操 自然豐胸練就飽滿美胸
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【導讀】:你知道嗎?想從太平公主升級變成變做美胸女王,除了使用豐胸產品外,豐胸運動更是不能少的。現在就讓小編來教你如何豐胸,每天練習以下的簡單豐胸操,讓你胸部日日升cup!
乳房周圍也是有肌肉的,平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實UPUP!
1.拜拜式
鬆弛拜拜!幫助緊實胸部肌肉
Start
擡頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手合十於胸前,手掌互推保持相接,儘量將手肘撐開,雙肩不要擺動,同時手心用力相互推壓,始終保持讓胸部用力的狀態,大約推壓十秒左右。
Point
重點要感覺胸部用力而不是臂膀,記得不要駝背,雙手用力互推讓左右手臂成一直線,維持自然的呼吸。
2.雙手伸直延伸
胸部肌肉多活動,輕鬆解決拜拜袖
Start
伸直背脊,雙腳打開與肩同寬,將手臂向左右兩側伸直,手掌朝外,兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次。
Point
身體站直不要駝背,配合自然平順的呼吸,不要憋氣,運動完後可以輕拍手臂,紓緩手臂的痠痛感。
3.壁式伏地挺身
簡易好上手,雕塑身材必做!
Start
手掌貼緊牆壁,手肘朝外,扶着牆壁做伏地挺身,一次約12~15下左右,做一次之後可以休息一會兒,視自己的體能狀況,至少約持續半小時。改在地板上做可以加強功效,在膝蓋下墊坐墊,接下來的動作和壁式相同。
Point
採用“壁式伏地挺身”相對來說是比較容易的,養成每天的運動習慣,不僅可以健胸,還能雕塑身型。
4.健胸運動
乳房健美,訓練胸部肌肉沒問題
Start
兩手持啞鈴置於身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代),兩眼直視前方,雙手垂直把啞鈴移動到胸前,再慢慢打開,動作約做10次。
Point
上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,動作時要擡頭挺胸,不要駝背。
小祕訣:提包包也能美胸耶!
你可能不知道,平常提包包的方法和習慣,也會影響到胸部的成長和發育,長期用單肩側揹包包,容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型,永寧要告訴大家一個小撇步,平常走路時,將提包包那一隻手臂微彎,自然放鬆肩膀,會感覺胸部肌肉出力(記得左右手要交換提),這個動作能緊實乳房肌肉,預防胸部變型,日常生活中的小習慣影響是非常大的,所以在這邊提醒姐妹們,時時刻刻都要注重胸部保養,分秒都不能鬆懈喔!
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