7步快速瘦臂操 瞬間消滅蝴蝶袖
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【導讀】:范冰冰整體並不算胖,但是粗壯的蝴蝶袖總是讓人詬病。想要讓自己看起來更加苗條,就要用瘦手臂的最快方法來消滅蝴蝶袖。讓我們來學習七步瘦臂操,減掉手臂上的贅肉,秀出你的纖纖玉臂。
1.跪坐於瑜伽墊上,兩腿併攏,腳尖着地,上半身向前傾至45度。將右手擡起來,沿着肩部的高度向後面伸出。保持動作20秒,然後換另一邊做動作。
2.雙腿併攏,身體挺直,自然站立。左手自然放置於左邊大腿外側位置,右手與肩部成45度角向後面伸出。保持動作20秒,然後換另一邊做動作。
3.身體挺直,坐在凳子上。雙腿併攏,腳尖着地,雙手自然下垂,按住凳子的兩邊。吸氣,同時收緊腹部,保持姿勢20秒。
4.將凳子靠近牆壁,身體挺直,坐在凳子上。雙腳併攏,雙手自然下垂,按住凳子的兩邊。然後臀部離開凳子約15cm,保持與凳子同高。小腿和大腿成90度,保持動作20秒鐘,然後重新坐到凳子上去。休息5秒鐘之後,重複動作。
5.平躺在墊子上,雙腿併攏,慢慢屈膝,大腿與小腿成45度角。雙腳着地,雙手彎曲,手肘托住腰部兩邊的位置,然後儘量將頭部擡起來。雙手用力向上撐起腰部,然後保持動作15秒鐘。接着將身體慢慢放下,休息片刻之後重複動作。
6.坐在墊子上,雙腿併攏,向前伸直,然後將雙腳擡起來,與地面約呈45度角。收緊腹部,上半身微微向後傾,雙手彎曲,手肘向前,讓身體保持平衡。保持動作5秒鐘,重複動作5次。
7.俯臥在墊子上,雙手五指指尖着地,雙腳併攏,腳尖着地。用雙手和雙腳的力量稍微撐起身體,頭部擡高,保持動作5秒鐘,然後重複動作5次。
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