睡前ABC豐胸操 保養胸部更健康
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【導讀】:胸部是最嬌嫩的部位之一。下面爲大家介紹的三套適合在睡前做的小操能夠讓胸部得到伸展,促進血液循環,讓你的女性驕傲更加健康!
胸部,是作爲女性的驕傲和魅力所在,應該得到更加精緻的呵護。對於女性而言,胸部不是豐滿,有型就可以了,更重要的是健康。下面爲大家介紹的三套適合在睡前做的小操能夠讓胸部得到伸展,促進血液循環,讓你的女性驕傲更加健康!
小操A: 充分伸展 讓胸部得到放鬆
屈膝跪坐做準備
雙膝合攏跪坐在地上,膝蓋偏向右側約45°,身體正對前方。雙手手腕相貼,手掌分開180°,將雙手緊貼地面上。由於姿勢原因,背部不能伸直,但也要做到身體緊繃,不要鬆懈,胸部儘量向上挺。
伴隨呼吸向上拱背
雙手擡離地面,僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長,伴隨着每一次的呼吸,將背部向上擡起一點,同時稍稍彎曲脊柱,儘量向上拱背達到自己的極限後停住保持動作5秒,整個身體感覺像團起來一樣,各部位都要收緊。
伸展手臂 體側俯身
彎腰,身體向前俯低,右手臂向前伸直,同時左手向身後伸展,手掌貼向地面。保持悠長的呼吸,一邊呼吸一邊將身體向下壓,儘量貼向地面。達到自己的極限後,停住保持動作3秒。
靜坐調整呼吸
將身體擡起,坐正身體。雙膝併攏,臀部坐在腳跟上,身體向上挺直,手放在大腿處,眼睛平視前方,將呼吸調勻,然後換另一側進行。早上起牀和晚上入睡前各做一次,可以讓胸部得到充分舒展,讓胸部更舒適,健康。
小操B: 促進血液循環 推動胸部和內臟運動
上下晃動手臂
雙腳分開與肩同寬,將手臂擡起,彎曲手肘平放於胸前,眼睛注視前方。上下抖動手臂,讓手臂向波浪一樣震動,堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大,讓手肘儘量在水平線上下波動。
有氧呼吸很重要
做這個動作的時候,伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前,一邊抖動手臂,一邊有節奏的呼吸,這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的,對於血液循環的促進也會更加有效。
小操C: 仿瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛鍊胸部
擡頭挺胸面向牆靜坐
在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐,臀部坐在腳跟上,手放在大腿處。身體向上挺直,擡頭挺胸,閉上雙眼,深深地吐納調整呼吸,讓呼吸變得深遠綿長。
面向牆壁三角倒立
雙手十指交叉抱在腦後,彎曲腰部將身體向前傾,將肩部貼向牆面,用手護住頭部,手臂放在地面作支撐,雙腳向後伸直,身體呈三角狀。對於有能力的MM,可以將腳擡起,貼向牆面,完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環,讓胸部得到充分運動,同時對於內臟也有益處,還能 抗老化,幫助思考哦!
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