鄭多燕親示提臀動作 臀溝比乳溝深
本文已影響9.63K人
本文已影響9.63K人
【導讀】:大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿,正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。
女孩擔心問:久坐會使腿變粗嗎?
鄭多燕答:造成下身肥胖的原因有很多,像是錯誤的坐姿、飲食習慣不佳、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等等。坐太久的確可能會因爲血液循環不良而造成腿部浮腫以及下半身肥胖。如果職業上真的無可避免久坐的情形,那麼每一小時至少起身做一下大約3分鐘左右的運動或是伸展操。
女孩擔心問:下半身肥胖會遺傳嗎?
鄭多燕答:關於下半身的體型,骨骼和肌肉量是有可能受到遺傳影響。但是,即便是遺傳,體脂肪較多的下半身還是可以變窈窕。所以,別再說「因爲媽媽下半身肥胖,所以我也下半身肥胖」之類的話了。不管是母親還是你自己,之所以會有肥胖的下半身,主要是因爲你們兩人都缺乏運動的關係。
大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿,正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。
現在起積極擺脫水腫的身體、讓血液循環活絡起來,一起打造健康、有彈性的臀線吧!以下這些動作,建議每天做8~16次,共4回,每回間隔30秒,就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔!!
半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次│可做2~4次
動作:
吸氣 | 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿
運動次數:8次│可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。 ※ 重複步驟1 ~ 3。
無深蹲不翹臀?這些運動也可以幫助提臀
腹股溝疝 臀部這道溝疼痛竟難受至極
後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
見效最快的提臀動作 提臀運動多久見效
真人示範7個提臀運動 快速變美臀
扁平臀下垂臀一次解決!瘦腿提臀全靠這6個動作
三個最神奇的翹臀祕訣 臀溝練出來
鄭多燕瘦腿提臀操 10分鐘立變性感
蔡依林背面挖空開到溝 秀豐乳肥臀
躺在牀上做的四個動作 臀溝練出來
深蹲能翹臀嗎 深蹲怎麼用臀部發力 深蹲的標準動作
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
做什麼運動提臀比較快 簡易4步驟提臀操
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些
乳溝擠一擠就更深了:擠乳溝教程及乳溝怎麼畫
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀