下垂型臀部如何變翹 必學七個動作
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【導讀】:多因走路方式不正確造成,這類額人羣走路時習慣性將重心前傾,造成臀部的臀大肌萎縮下垂,從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身後,長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理,造成臀部下垂。
下垂臀型如何變翹
多因走路方式不正確造成,這類額人羣走路時習慣性將重心前傾,造成臀部的臀大肌萎縮下垂,從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身後,長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理,造成臀部下垂。
這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛鍊和臀部按摩來改善,矯正下垂。
收緊臀部
1、雙手叉腰保持上半身直立,一隻腿呈90°角前屈,另一隻腿跪地,上半身挺胸擡頭。
2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直,大腿根部位用力向裏收堅持5秒,然後另一側做同樣的動作。
直立側踢運動
1、手中拿水平或者盛有水的水杯用於後面的保持平衡。然後單手叉腰,擡起一條腿,小腿儘量與地面平行。
2、之後保持手中所持水平面不變,向側上擡腿,重複10回,左右各一次。
抻拉大腿內側
1、兩腿交叉後,保持雙腿伸直,向前做體前屈,盡最大力摸到地面,雙腿交叉前後各一次。
2、然後一條腿伸直,一條腿彎曲的壓腿,要伸直那條腿感到有所抻拉纔算到位,保持動作5秒,左右腿各一次。
強化臀部線條
1、兩手撐地,保持上半身與地面平行。
2、擡起一條腿,腳面繃直。
3、然後向側面踢出,同時腳面勾起。
4、緊接着滑動到正後方,向上踢動4次。左右腿各一次。
正確的走路姿勢
挺胸擡頭,多用後臀,邁步子的時候腿要伸直。
按摩締造彈性美臀
1、用手提臀後左右搖擺,每邊進行15次。
2、然後用手按住腿根處的穴位,刺激淋巴循環。
3、緊接着從大腿根部開始用全掌提拉,一直按摩到腰部。
4、在從腰部滑動到胯部。
5、最後一直按摩至比基尼線,完成老廢物的排除。2-5運動左右各重複5次。
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