小蠻腰去哪兒了?一週快速瘦腰
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【導讀】:腰圍每增加1寸,患癌症的風險就增加8倍。你的小蠻腰還在嗎?導致小蠻腰消失的最大殺手是什麼?1周排毒減腰圍的祕訣又是什麼?想在夏天來臨之前秀出自己的小蠻腰,就趕緊往下看吧。
贅肉是懶人的小夥伴
久坐不動又貪吃的女性,就別想着和“小蠻腰”做朋友了,贅肉纔是你的小夥伴。不要以爲自己看着並不是肥胖一族就不用解決贅肉問題,腰部的贅肉會普遍出現在“微胖界”人士身上,稍不注意小贅肉就會變成大肚腩。然而贅肉來得容易,走得慢,可以算得上是全身最難減的部位,雖然解決辦法依然同瘦身萬用四字“多動少吃”有着關聯,但針對於甩贅肉,怎麼動怎麼吃還是得有所講究。
仰臥起坐甩不了贅肉
對於運動瘦身,資深一些的健身教練絕對不會提倡“練哪瘦哪”,因爲,一些局部運動動作主要是用來增加這些部位的肌肉,也就是說,你每天做100個仰臥起坐,一週後你的小贅肉並不會消失多少,反而是被脂肪包裹的肌肉會結實些許。
每日一小時有氧運動
所以爲了消耗掉腰部儲存的多餘脂肪,我們需要進行時間稍長的有氧運動,爲了一週能有效看見成果,建議每日至少是一個小時的運動量(半小時以內的運動量消耗的脂肪非常有限)。運動方式最好是低強度的,例如快走、爬山、騎車、游泳等,當然每個人也要根據自己的體質情況量力而行。
瘦腰要會吃,千萬別不吃
一些朋友爲了“瘦”,就只會大呼小叫:“我不吃了!我要節食!”其實節食的負面影響很大,比如打亂代謝系統、免疫系統受損、營養失衡等等,今天節食,明天大吃的現代人瘦身“反常”飲食習慣,不僅幫助不了你瘦肚子,只會讓你更容易囤積脂肪,更難“甩肉”。
脂肪是人體生活所需消耗的能量來源之一,我們每天的食物所提供的能量如果大於我們一天生活所消耗的能量,那麼多餘的就會被存儲起來形成我們身體的脂肪。
避免油脂、糖分、澱粉類的攝入
油脂、糖分是最能直接轉化成爲脂肪的物質,所以在一週時間內,需要你儘可能少的攝入它們。
其次澱粉類食物可少量食用,多吃些低熱量低鹽低糖的食材,搭配前面所說的有氧運動,身體儲存的多餘各部位脂肪就會被逐漸被消耗掉,一週後,根據你之前的腰腹狀況,都會有一定程度的平坦和縮小產生,若能堅持,小蠻腰必定會向你招手,只不過當你距離小蠻腰越來越近的時候,你也可以逐漸增加飲食裏的能量提供,只要有均等的運動量可以把它們給消耗就行。
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