怎麼緩解運動後的疼痛
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怎麼緩解運動後的疼痛,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動可以提高身體的抵抗力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享怎麼緩解運動後的疼痛有什麼好處。
怎麼緩解運動後的疼痛1
運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、鍛鍊安排要合理
對於肌肉痠痛的情況,可以通過一些合理的運動鍛鍊來進行緩解的,但是在做運動的時候,一定要注意運動的難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的`準備活動
還有一個比較有效的方法,就是在運動之前一定要做好準備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。
4、局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
怎麼緩解運動後的疼痛2
運動後放鬆方法
運動因爲消耗了大量的體內,所以人們要懂得適量的放鬆身體,那麼,運動後放鬆方法有哪些?
1、放鬆腿部
坐在地上或牀上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於痠痛點,按壓1分鐘。
2、放鬆前臂
左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉復位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。
4、放鬆腳部
坐在椅子上,腳部着地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。
5、按壓痠痛點
知道了運動後肌肉痠痛怎麼辦,動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於痠痛點,按壓1分鐘。
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