扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
【導讀】:臀部是除了胸部外身體最性感的部位,擁有一個性感美臀,誘惑力是極大的,但很多MM都有臀部肥胖下垂的煩惱。今天小編就跟大家分享幾個瘦臀提臀運動,動一動輕鬆塑臀型。
提臀第一式
1、首先先仰臥,雙手自然地放在身體兩邊,將呼吸調整一下。接着吸氣,把膝蓋彎曲起來,腳掌撐在地上,這時腳跟的部位儘量地往臀部的位置靠近。
2、呼氣,兩手握住兩腳的腳踝部位,然後開始將身體擡起,收緊臀部部位的肌肉,配合呼吸,保持動作30秒鐘。然後呼氣,將身體慢慢放下。重複做幾次,注意若手無法夠到腳踝,則直接放在地上就行了。
提臀第二式
1、在第一式的基礎上進行第二式,將身體擡起之後,然後兩手在腰部託着,用手臂的上臂部位支撐在地面上。接着呼氣,併攏起雙腳的膝蓋,把腳尖踮起來,擡起腳跟,此時注意將大腿內側的肌肉夾緊。
2、吸氣,接着呼氣,把左腿往上擡起伸直,配合呼吸保持動作5到10秒鐘,然後吸氣,把左腿放下,呼氣,換退做,把右腿同樣地擡起來,保持5到10秒。這樣左右腿分別輪流做3次之後,還原回來放鬆一下。
提臀第三式
1、首先先往右邊側臥,右手把臉托住,將呼吸調整一下。接着吸氣,把左腿彎曲起來,使得左手可以抓住左腳,然後呼氣,左手把左腳往上拉起來,儘量地讓左腿完全伸直。然後配合呼吸保持動作數秒鐘時間。
2、調整好呼吸之後,開始把左腳慢慢收回,恢復原狀,接着再重複做動作3次,然後再換邊做同樣動作3次。
提臀第四式
1、首先先俯臥,使下巴部位着地,兩隻手則握起拳頭,手掌心朝向上方,放在身體兩側,靠近大腿根部位置。
2、接着把雙腿往上擡起,注意擡腿的時候臀部的肌肉要收緊,儘量地將雙腿擡高,雙手用力往下壓,腦門貼在地上。擡起腿後配合呼吸,保持10到20秒再放下,調整呼吸,重複做3次。
提臀第五式
1、首先先站好,將呼吸調整一下。然後開始吸氣,把左腿往身後擡起,然後左手則抓住左腳,同時將右手手臂往上伸直。
2、接着呼氣,左手把左腿往上拉起,使左腿伸展開,右手則適當地調節維持身體平衡,配合呼吸,保持動作20秒。然後吸氣,呼氣,把腿慢慢放回來,但是手仍然不離開左腳,接着再做3次,然後換右腿做同樣動作3次。
臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
臀部減肥最快的方法 三組瘦臀運動讓你擁有性感美臀
怎麼瘦臀部贅肉?9組瘦臀運動打造性感蘋果臀
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
周杰倫“翹臀照”遭瘋傳 小公舉演唱會露腿又露翹臀
運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法
將扁平下垂臀一網打盡!7組瘦臀運動練起來
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
1分鐘翹臀修煉術 提臀瘦臀PP更銷魂
屁股扁平下垂沒關係!2分鐘激烈版提臀運動練出緊緻翹屁屁
10個瘦臀動作 30天還你緊緻小翹臀
扁平臀寬臀快走開 快速瘦臀小妙招
翹臀練起來!不可錯過的瘦臀運動
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
扁平臀是什麼原因 扁平臀能練翹嗎
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀