瘦腰瘦肚子4招 S曲線你值得擁有
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【導讀】:腰腹部是身體最容易囤積脂肪的地方,腰部的肥肉不僅影響身材,而且也不利於身體健康。下面就跟大家分享幾個瘦腰瘦肚子妙招,幫你快速瘦出平坦小腹。
一、飯後站立半小時
中晚飯過後不要坐着,這樣容易導致腰腹部囤積脂肪,這是很多MM肚子大的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆,讓臀部夾緊至少站立半小時。或者在戶外散步半小時,這樣不僅能幫助消化,還可以燃脂瘦身。
二、保持收腹狀態
時刻保持收腹的狀態,這能讓腹部的肌肉處於緊張狀態,能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著,都要提醒自己保持收腹,是減少贅肉的好方法,同時也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹運動
運動是減肥必不可少的一環節,所以除了以上要注意的一些小細節之外,多做瘦腰腹運動也是很有必要,如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
瘦腰瘦肚子的運動
一、瘦腰瘦肚子的運動之側緊縮運動
step1:雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
step2:以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂着地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然着地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動
step1:讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。
step2:腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。
step3:之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰效果好。
【圖】小S瘦到42.5公斤 自曝肚子跟腰都瘦了
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