躺着就能瘦大腿瘦小腿 還不趕緊來看!
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【導讀】:久坐族MM都容易有大腿粗壯小腿肌肉多的煩惱,運動瘦腿誰都知道,但懶人怎麼瘦腿最有效呢?下面這組瘦腿運動躺着就能完成,再懶也能瘦出纖細美腿。
每天擠出運動時間是基本生活態度,問題是有個東西叫懶癌……在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實,就算窩在沙發上一樣可以鍛鍊身體~
1. 提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位:屁屁、大腿
2. 三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後、大小腿
3. 空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌、大小腿
4. 擡腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7. 螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿
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