不經意八個小動作 大腿小腿都能瘦
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【導讀】:腿上的肉肉擠出來的感覺是不是很悲傷?別暗自神傷了,學習8個不經意間的小動作,讓你的大腿小腿一起瘦。
1.“感覺喝水都會胖,所以我們就儘量不要喝了”向“充分補充水分”改變
暗淡乾燥的原因就在於很多人攝取水分過多或不足造成的,無論是哪種情況都不好。如果鹽分攝取過多,血粘度就會上升,血液循環變得不暢通,是造成身體消化不良的原因之一,如果能及時補充水分,幫助身體排出體內廢物,血液循環就會變得通暢。
★一天的指標:250/ml一杯*8
2.“就是愛重口味東西”向“清淡口味的東西”改變
因爲鹽分會讓身體內的水分囤積起來,導致身體循環不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西,你就會把很多水分停留在下半身,所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要儘量少吃重口味的東西,特別是夏天,多吃對身體不好,很容易會造成食慾不振
3.“電梯族”向“走樓梯族”改變
走樓梯不僅僅能夠鍛鍊到你腿部和腰部,每天5分鐘的時間內還能消耗掉40卡路里。運動量相當於慢跑等運動。所以喜歡有事沒事都坐電梯的一族,爲了你的美腿,走走樓梯吧,別錯過這麼好的減肥機會。
4.“上班上學都是乘車的”向“利用車站到家的路程來做鍛鍊”改變
好好利用每天的上班上學的時間。腿部自然不用說,膝關節,腰部,背部肌肉都能得到鍛鍊,堅持每天鍛鍊和大量運動後的效果是一樣的。可別浪費時間哦!
★腳尖踮着站立:用腳尖站立,腳踝向上提,保持身體的平衡。
5.“只吃蔬菜來減肥”向“肉類,魚類都要吃”改變
形成體內75%固體部分蛋白質不足的話,很容易就出現水腫,脂肪不能得到充分燃燒,容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳製品每天都要充分攝入。
6.“在廁所是最好的放鬆時候”想“空氣拉筋”改變
在如廁前後,將腰部懸空在坐便上方,保持6秒鐘,一次3到5個來回。把想要鍛鍊的肌肉全部收縮是重點所在。只要花超短的時間鍛鍊,效果超好。
7.“工作時間一直坐在電腦前不動”向“每隔一小時就放 松下 ”改變
一直坐着不動,屁股和腿部的血液循環就會受阻,容易形成水腫。每30分鐘或者一個小時就將腿做向上擡,放下的重複動作來幫助循環。
8.“近距離的路程就不注意鍛鍊了”向“何時都要有鍛鍊意識”改變
通過騎自行車能讓你的腿部看上去更漂亮。自行車坐墊的高度最好是腳尖剛剛能着地的高度,騎時用腳尖踩踏板騎。能有效提高你的臀部曲線。
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