女生馬甲線怎麼練最簡單?7個動作就搞定
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【導讀】:如今擁有馬甲線纔算是真正的好身材,但是對於女生來說,馬甲線怎麼練最簡單呢?其實只要7個簡單的運動就能搞定,快來看看吧。
你以爲你每天做仰臥起坐就能練出馬甲線?其實我們的身體很聰明的,當你一直用一種level練習時,你的身體將感到毫無壓力,那麼你的馬甲線也就毫無可能了。所以這套升級版的馬甲線修煉法,就是幫你的身體系統來升級,讓你快速練出馬甲線。
1.深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。
向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。
重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
2.負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。
雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3.V型觸摸腳趾
身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡,左手交叉觸摸右腳,相反,右手觸摸左腳。
4.腿彎曲向上擡起
雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。
臀部向上擡起,彎曲的右腿像後上方擡起,高於頭頂,堅持3秒鐘。
右腿一個30秒後換左腿。
5.攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。
左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
6.側拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。
然後收回,換另一邊。
7.側支撐
單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體爲一條線,臀部擡起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開,位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒,之後換另一邊。
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