馬甲線怎麼練?一瓶礦泉水+一個瑜伽墊就夠了
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【導讀】:擁有完美馬甲線的身材當然令人羨慕,但是女生該怎麼練馬甲線好呢?其實練馬甲線不止仰臥起坐,下面這組運動簡單易學,可以幫助你練出緊實腹部。
馬甲線運動第一式:
先準備好一個水瓶,動作過程中背部打直,將左腳往後延伸,同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展,接着緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起,按個人狀況進步到單邊可以完成15組;完成一邊後再換邊。
馬甲線運動第二式:
以平板撐體(plank)做爲起始動作,臀部微擡高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時,利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,注意膝蓋收回時不要超過腰部。
馬甲線運動第三式:
第3組動作與第2組動作相當類似,主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動。動作重點爲將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收,如此一來便能加強側腹肌的訓練。記住動作緩慢進行,並確實使用腹部力量帶動整體動作。
馬甲線運動第四式:
同樣從平板撐體動作開始,控制全身力量維持身體打直姿勢,將單手像拉弓箭般擡起,動作不用太大,但請儘量維持身體平衡,左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。
馬甲線運動第五式:
以平板撐體做爲起始,利用腹部控制動作,一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌羣的力量,伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。
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