胸小不用愁 4式瑜伽幫你擺脫平胸煩惱
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【導讀】:想要健康有效的豐胸,除了飲食方面要跟進,爲胸部提供充足的養分外,運動也是很好的方法之一。運動雖然不能直接改變胸部的大小,但通過運動,可以達到很好的塑胸挺胸效果。
想要健康有效的豐胸,除了飲食方面要跟進,爲胸部提供充足的養分外,運動也是很好的方法之一。運動雖然不能直接改變胸部的大小,但通過運動,可以達到很好的塑胸挺胸效果,視覺上豐胸。而且運動可以有效鍛鍊鍛鍊胸部肌肉,提高乳房支撐力,還能促進胸部血液循環,可謂是好處多多。那麼豐胸做什麼運動好呢?
豐胸效果好的4式瑜伽
一、俯臥擡臂
1、俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成“T”字型,將伸展的手臂擡離地面5釐米左右。
2、保持這個姿勢15-30秒鐘,休息一會兒後再重複,一般練習5次。
3、個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏,並起到加強其周圍肌肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的兩者的不同之處在於,前者爲跪坐姿勢,降低了難度係數。
鳥王式在練習的時候是站着的,這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。
姿勢:
1、雙臂交叉環繞的動作,能鍛鍊胸部肌肉,防止外擴。
2、跪坐,雙手掌心朝下放於大腿上,目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞,雙掌相對。
3、吸氣,雙臂保持環繞狀態,上半身向後方下壓,頭部後仰,保持數秒。
4、呼氣,上半身回正,身體恢復至初始跪姿。
三、坐山式
練習瑜伽的小夥伴們都知道,正確的坐姿有利於脊柱的好處,不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱慢慢變形哦。而坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習時雙臂高舉頭頂,十指相扣。
可以在每天早上七八點或者午飯過後一兩點的時候,以及晚上六七點時候都是練習豐胸瑜伽的最佳時間點。在練習的時候最好是配合腹式呼吸。
姿勢:
1、身體自然地坐好,然後將兩條手臂往前面伸直,在練習的時候腰要挺直。
2、雙手放在臀部外側的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手於胸前合十。
3、吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,儘量向上伸展,掌心翻轉朝上。
4、吐氣,微微的低下頭,使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸,挺直我們的腰背。這個動作保持10秒鐘時間,再還原動作。
四、仰臥擴胸
平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側打開,身體呈“T”字型,然後大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,在這個運動時胸部會感覺到肌肉被拉緊緻。
姿勢:
1、只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放鬆,且呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放鬆一會兒再重複,共練習5次。
2、仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶,我們還需要練習“俯臥擡臂”,來增加背部肌肉的力量。
以上就是小編要跟大家分享的瑜伽豐胸招式,動作簡單易學,很適合初學者。關鍵是豐胸塑形效果好,貴在堅持哦!
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