臀部走路操!每天5分鐘瘦臀又瘦腿
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【導讀】:現在日本最hit的運動就是「臀部走路」法,不需要任何器材,簡單動作隨時做到,這一個簡單懶人運動只要每日5分鐘,就可以鍛鍊少用的肌肉,輕鬆瘦下半身。
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現在日本最hit的運動就是「臀部走路」法,不需要任何器材,簡單動作隨時做到,這一個簡單懶人運動只要每日5分鐘,就可以鍛鍊少用的肌肉,輕鬆瘦下半身,還能達到矯正骨盤,提高代謝、改善經痛 、腰痛等多種效果。
01 矯正骨盤
使用臀部走路法時,骨盆承受了上半身力量,具有強力矯正效果。骨盆回到正常位置,經痛都可以改善。
02 提高代謝
臀部走路可以鍛鏈子宮周圍的深層肌肉,增加了肌肉量,基礎代謝也跟着提高,血液循環改善了,更提高熱量的消耗,打造不易肥的易瘦體質。
03 腰痛改善
如果你有常期腰痛困擾,除了平時姿勢的注意,都要訓練腰大肌和骨盆周圍的肌肉,來提高腰部的承受力,另外減少腹部脂肪,都可減少胃盆肌乏力的情況。
04 消除水腫
當骨盆歪斜時,扭曲的內臟會阻塞排毒,導致便祕或血液循環變差,水腫的下半身跟隨而來。而加強臀部走路,骨盆位置正確,就可以正確的保護內臟器官,消除便祕。可以一次改善這些問題。
臀部走路方法:
.坐着,雙腳伸長於地板上
.臀部來回移到,帶動上身向前。
建議每日最好至少100步,請注意臀部走路時,腳趾和腳都要保持打開。
最後,小新原來你一早就在練臀部走路操啦!
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