飯後快快動起來!提臀瘦腿一招全到位
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【導讀】:最近各種陰雨天氣有沒有打亂你的健身計劃?不如試試在飯後實行相撲深蹲?相撲深蹲對膝蓋負擔較小、不需太多空間,更集瘦大腿、提臀、矯正姿勢的功效於一身!
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最近各種陰雨天氣有沒有打亂你的健身計劃?不如試試在飯後實行「相撲深蹲」?「相撲深蹲」對膝蓋負擔較小、不需太多空間,更集瘦大腿、提臀、矯正姿勢的功效於一身!
與一般深蹲相比,「相撲深蹲」的效果更好,不同之處在於打開雙腳深蹲,一併鍛鍊大腿內側的肉肉!
準備,開始!
1. 雙手放在後腦,雙腳向外張開(比肩寬多點)。
2. 胸口挺前、伸直背部,重心放在臀部,慢慢往下壓,直至臀部、地面和背部、小腿處於平行。(記得保持規律呼吸喔!)
3. 維持15-20秒後慢慢站直,一下子站起來會令膝蓋受傷的!謹記挺直背部直及維持臀部繃緊!重複5-10次就大功告成!
習慣相撲深蹲後,不妨嘗試逐漸增加深蹲的次數或時間,突破自己的極限!
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