不是歧視!這5個運動大胖子不能做
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【導讀】:減肥方法雖然多,但並非人人適合,像很多公認的減肥運動大胖子就不適合做。由於大胖子本身體重過大,活動受到了限制,運動稍不注意就會造成傷害。那麼大胖子適合做哪些運動呢?
大胖子不適合做的運動
1.跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
2.快跑
跑步,尤其是快跑容易對膝關節造成損傷,普通人如是,過於肥胖的人則更甚。快跑時,落地時候,膝關節以及腳踝會承受過多壓力,稍有不慎就會造成傷害。因此,過於肥胖的人最好還是不要快跑,可以選擇快跑方式減肥。
3.瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展運動,這些伸展運動能夠活動人的關節,拉伸肌肉,提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式,如冥想式,樹式等來減肥,但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式,胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展,胖子們要做跟別人一樣,關節活動的幅度會比一般人大,容易造成關節受傷。
4.呼啦圈
衆所周知,呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢?可以,但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人,腰圍過大,腰部要轉起來會相對困難,而且轉的幅度不大,對他們來說,呼啦圈效果不太明顯。小編建議,可以放棄呼啦圈,選擇其他的運動,如果扭腰,卷腹等動作來瘦腰腹。
5.高強度間歇訓練
過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進,從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重複,運動強度較大,對於過於肥胖者來說,不易堅持。
大胖子適合做的減肥運動
1.慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,而體重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下,每天慢跑30分鐘,10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上,每天堅持30分鐘以上的慢跑,減肥效果會非常可觀。
2.快走
大基數的人來說,快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷,還能耗脂,是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3.騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。
4.爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。
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