爬山和跑步哪個減肥效果好 爬山可以瘦哪裏
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
【導讀】:爬山和跑步都是可以鍛鍊身體的運動,那爬山和跑步哪個減肥效果? 爬山可以瘦哪裏?爬山消耗多少卡路里?跟着小編一起看看吧!
爬山和跑步都可以起到減肥效果,可以根據自己的喜好進行選擇。
爬山無論上山還是下山,都對膝蓋關節造成不小的壓力,比跑步大的多,不是一種健康的運動。另外爬山對於小腿的鍛鍊相當強,堅持爬山,會使你的小腿粗壯,肌肉發達,所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優點,就是迅速提高心率,快速消耗糖原,進入燃脂狀態。但是由於去消耗糖原的速度比較快,所以如果不注意心率的話,你很可能爬的很累,但脂肪的燃燒效果並不好。只有控制心率在中等強度,纔有最好的燃脂效果,心率過高和過低,燃燒的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率過高。
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以經常爬山瘦腿,爬山的時候大腿向前擡起走動,能促進脂肪分解燃燒,還能緊實大腿肌肉,讓大腿看起來更纖細。
爬山緊實小腿肌肉
如果小腿水腫,或者小腿肚子比較鬆弛,也可以通過爬山緊實小腿肌肉,肌肉變得緊實後,小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿,則不適合爬山瘦小腿,這樣會讓小腿看上去更加壯實。
爬山能減肚子
爬山對腰腹,和臀部的刺激其實挺大的,特別是爬比較陡的山路時,提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。
具體消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有關係。
一般的景區山地,按照4公里/小時的速度,一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。
據專家介紹,人體消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是說每天爬山兩小時,堅持一個星期,在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗後,會急切的想要從飲食中補回來,如果不繼續堅持運動的話,很快又會反彈。
爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好呀
爬山梗是什麼意思?爬山梗是哪個電視劇
運動單車和跑步機哪個減肥效果好 健身房單車減脂怎麼樣
爬樓梯減肥傷膝蓋嗎 爬樓梯減肥的壞處有哪些
爬山減肥效果好嗎 爬山可以減掉大肚腩嗎
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
爬山減肥快還是跑步減肥快 減肥是跑步好還是爬山好?
爬山後腿疼是什麼原因 爬山後腿疼幾天能恢復最快的恢復法
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 爬山腿疼怎麼緩解
慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑減肥的正確方法教程
早上爬山對身體好嗎 早上爬山要不要吃早餐
跑步和游泳哪個減肥效果好 游泳1000米相當於跑步多少米
橢圓機和跑步機哪個減肥效果好 橢圓機和跑步機的區別是什麼
早上爬山要不要吃早餐 爬山吃什麼補充能量
跳繩和跑步哪個更減肥?運動減肥效果大比拼
爬樓梯多久有減肥效果 爬樓梯減肥成功案例
每天爬樓梯多長時間可以減肥 爬樓梯減肥的正確方法
夜跑好還是晨跑好 夜跑和晨跑哪個減肥效果好
戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多 戶外跑步效果更好
慢跑和快走哪個瘦身效果好?運動減肥小常識
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
爬山腿疼幾天才能恢復 爬山第二天腿疼怎麼快速緩解
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項