長期久坐肚子會變大嗎 經常坐着肚子大怎麼辦
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【導讀】:長期久坐肚子肯定會變大,因爲缺乏運動會造成腹部脂肪堆積,導致肚子變大,經常坐着肚子大要控制飲食,多喝水,多做腹部運動,一起來看看吧!
長期久坐肚子會變大,長期久坐會造成下半身血液循環不暢,導致腹部脂肪的堆積,形成贅肉。下面的這兩個不良的習慣也是造成肥胖的主要原因。
1、不良的飲食習慣
一方面是沒有選擇恰當的飲食,攝入的食物大多數爲高脂、高糖、高熱量的食物,高於人體所需的機能。人每天吃這些食物,進行消化吸收。這些食物中的糖、蛋白質以及脂肪便被攝入人體內,人的新陳代謝消耗掉一些糖類和脂肪,但是倘若攝入過多,便會有一部分糖、蛋白質以及脂肪剩餘下來,未消耗的糖和蛋白質就會轉化爲脂肪,和剩餘的脂肪一起儲存在身體裏,久而久之,體內的多餘脂肪越積越多,人便會胖起來。比如吃很多油炸和膨化食品,特別是在晚上十點過後,長此以往就會發胖。
2、運動量不足
另一方面是運動量不足,我們每天吃的食物中含有大量糖,蛋白質以及脂肪,實際上身體的新陳代謝並不需要那麼多,如果長期缺乏運動鍛鍊,那麼,那些多的熱量就會在儲存在體內,人就會慢慢變胖。比如每天吃了飯就久坐不起或者躺在牀上,時間久了你便會發現自己變胖了。
1、要無時無刻縮小腹
我們在日常生活中不管走路或者站着,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,經過一段時間會有意外的驚喜,你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實,不知不覺中就能甩掉小肚子。
2、坐姿要端正
長期坐辦公室的女性朋友們,坐姿一定要端正,千萬不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺哦。
端正的坐姿不僅儀態上好看,也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,這樣臀線就不易變形,腿部線條也會變的更紅。
3、多喝水
很多的女性朋友們都不喜歡喝水,很多的女性認爲喝太多水就會導致她們水腫,肚子有贅肉,但是事實正好相反。“即使喝水會使我們浮腫,喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
4、千萬不要忍便,多吃蔬果
女性朋友們在平時一定不要忍便,忍便容易讓肚子脹氣,忍習慣了,更會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便祕,那麼小肚子就會出現!
此外,平時要多吃蔬果類,能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
5、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單:當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。這樣做有助於刺激腸胃蠕動、幫助體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
6、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
7、海鹽按摩法
洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物。
同時還可以促進脂肪代謝,爲肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!
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