秋天適合減肥嗎 秋天怎麼減肥效果好
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【導讀】:秋天到了之後天氣轉涼,身體會開始屯秋膘,因此秋季一定要減肥,並且爲了防止冬季反彈一定要注意爭取的減肥方式,下面就和小編一起來看看吧。
秋天還算是一個比較適合減肥的季節,其實減肥一年四季都可以進行,只不過針對不同的季節特徵需要對減肥的方式進行調整,以便達到最好的減肥效果。
得不說,秋天是一個非常適合減肥的季節。首先從吃的角度來說,秋天是各種植物性食物豐收的季節,糧食、蔬菜、水果等農作物大量上市。且不說蔬菜水果是有助於減肥的絕佳食品,即便是糧食,如果我們能夠用各種粗糧來代替一部分白米白麪,也對保持健康體重是很有好處的。
秋天正是處於一個十分關鍵的位置。如果人們在此時放開了吃,那麼一個夏天的減肥成果就會付諸東流,緊接着進入冬天后,體重就有可能回升到一個較高的水平線上。反之,如果人們能夠利用秋天的有利條件,保持住目前的體重,並且通過適當的減肥方法,讓體重更加接近正常值。那麼即使在冬天稍有反彈,也不會對體重造成太大影響。
夏天天氣炎熱,體內的細胞都熱得瘦了,到了秋天,天氣漸漸轉涼,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,能量代謝相對穩定,這時候也是很容易變胖的,所以要趁着秋天阻止脂肪細胞“變胖”哦~~誰也不想在大太陽下跑步健身,可是秋天就不一樣了,不冷不熱最適合運動出汗了,而且秋高氣爽的天,心情也很好,出門跑個步,或者在家做做瑜伽、健身操,不僅能有效瘦身,還愉悅了心情~
1、餐具的大小
你有沒有感覺到,拿着大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿着小的餐具卻不會吃很多,這是因爲潛意識裏並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感纔會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的,並且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
3、適當控制食慾
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。一個訣竅就是你事先計劃自己飲食:隨時在包包裏準備一些不添加鹽分的堅果和果脯,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。
4、穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們願意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之後再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的日常習慣之後,你就會覺得很有趣,並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口,但是它們的熱量卻是高得驚人,如果說完全不吃甜食是不實際的,所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾,建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇!
6、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因爲身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,纔會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對於秋季來說,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
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