小心!減肥過程中十面埋伏
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【導讀】: [導讀]減肥過程中會有10面埋伏,你知道嗎?小心這些看不見的埋伏。
[導讀]減肥 過程中會有10面埋伏,你知道嗎?小心這些看不見的埋伏。
如今“減肥”不僅是胖女士的渴求,凡是身材中等的女性,似乎都害怕自己發胖。一位專業網球運動員說:我在一週內只要兩頓吃得過飽,腰部馬上就粗起來,現在輕易不敢在外面吃飯。一位坐辦公室的白領說:雖然工作餐是免費的,可我從來不碰“米粉蒸肉”、“紅燒肉”一類的葷菜,只要前一天和朋友一起吃飯了,第二天我只吃一個水果,否則肚子眼看着就會鼓起來!一位女中學生,身高1.73米,體重52公斤,還天天稱體重,想把零頭去掉。
埋伏一:“我又胖了,從明天起,我每天只吃一頓”!
很多女性認爲,每天早上不吃早餐,中午吃一個水果,晚上跟朋友聚會好好吃一頓,吃進去的熱量比以往少了許多,肯定可以減肥。實際情況是:一天不吃,到了晚飯時不可能不餓,食慾大增的時候進餐,往往吃得過多。從已經有的對比結果發現,只吃一頓飯的女性體重增長更快。
突圍建議:平衡膳食,早、中、晚餐按照“飽、好、少”的原則吃,避免晚餐的時候飢餓難耐,吃得過飽。
埋伏二:“我吃東西只吃‘不含脂肪’的,這樣就不會胖了”!
不含脂肪的食品並不表示不含熱量,“不含脂肪”往往以大量糖分來彌補味道食物的美味,這些糖分能轉化爲大量的熱量。且使用代用脂肪的食品往往使用較大量的添加劑(如:樹脂、凝脂等),鹽分的含量也較高。
突圍建議:新鮮的食品纔是最好的。
埋伏三:“又胖了?我必須少吃食物種類,這樣就不容易胖了”!
爲了減肥,不少人每天只吃很少種類的食物,比如早餐是一杯牛奶、幾塊餅乾,午餐是一根黃瓜、一個西紅柿等。這樣做會使鈣質、蛋白質和膳食纖維的攝入量減少,導致身體營養缺乏,抵抗力下降,容易生病,嚴重的還會使頭髮脫落。
突圍建議:不要爲減肥而吃單一食物,控制體重靠的是改變飲食習慣——做菜少放油,選提供健康食品的餐館,參加與吃無關的活動等。
埋伏四:“聽說吃水果不會胖,我以後拿水果當飯”!
別以爲用水果代替正餐就能達到減重及降低體脂肪的效果,水果中所含的果糖成分是相當高的,有些女性一頓吃半個西瓜或好幾個桃子,這樣同樣會造成體內脂肪的堆積。
突圍建議:你可以在進餐前適當吃一些水果,以防止過多地攝入澱粉類食物和高糖分食物,但如果拿水果當飯,無疑適得其反。
埋伏五:“好吧,既然我這麼胖,只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!
其實,睡眠不足只會更加增加食慾。當睡眠不足而又必須保持清醒的時候,人們會產生厭煩、焦躁的情緒,吃東西能令人感到安慰。應該儘量保持正常的睡眠習慣,每天晚上睡8小時以上(保證此睡眠的人比只睡6小時以下的人健康狀況要好得多)。
突圍建議:儘量不熬夜,也別用晚睡、少睡的辦法來減肥 。
埋伏六:“我又長了2公斤,一定要開始跳繩了,每天速跳500下”!
一旦運動量加大,人體所需氧氣和營養物質必須相應增加,代謝產物也相應增加,這都加大了心臟的收縮力和收縮頻率,增加了心臟的輸出血量。大運動量運動時,肌體處於缺氧狀態,這種無氧代謝運動沒有動用脂肪,主要是依靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間內大強度的運動會使血糖水平降低,令人食慾大增,仍然不利減肥。
埋伏七:“我沒有時間,但可以堅持每天鍛鍊10分鐘”!
在進行短時間的有氧運動 時,首先用作能量釋放的是我們體內儲存的糖元,在運動30分鐘後,纔開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;運動大約一小時後,運動所需的能量開始以脂肪供能爲主。
突圍建議:一星期至少運動三次、每次應在半小時以上(最好一小時),是一般人所需的基本運動量。想要達到全身減肥 的目的,就應找到心率每分鐘在120-160次的低中強度的運動方式。
埋伏八:“減肥對身體有百利無一害”!
情況不是這樣,低熱量和低脂肪的膳食,可能會誘發膽結石。當因脂肪和膽固醇攝入驟減而發生飢餓時,膽囊不能向小腸輸送足夠膽汁,膽汁的積滯和膽鹽呈過飽和狀態,會促使結石形成。
突圍建議:預防方法之一是使膽囊充分收縮,並且每天至少排空一次。即使減肥,每天也至少應攝入1200千卡熱量,每天必須有一餐含有5-10克脂肪,以刺激膽囊完全排空,可防止膽結石形成。
埋伏九:“吃多了頭腦昏沉,餓着頭腦清醒”!
有新研究課題顯示,節食減肥 對大腦記憶功能細胞有危害,減肥的人越來越健忘,甚至會有連很簡單的計算也對付不了的情形。生理學家認爲節食的結果是機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損更嚴重,直接結果是影響記憶力和智力。這個課題是對55名女性進行有關節食對腦健康影響的研究後得出的。參與實驗的女性每隔一定的時間都要接受體重、體形和行爲反應等方面的評估,結果顯示,55名節食女性均出現記憶力減退,反應遲緩現象。進一步研究發現,節食時間越久,體重減輕越多者,在數字辨認、行爲動作和智力等方面表現越差。
突圍建議:大腦是思維和行爲的指揮中樞,要保持大腦的清醒,切勿盲目下達命令。
埋伏十:“只要能讓我苗條,什麼代價都可以付”!
身段苗條令人欣喜無比,但追求快速減肥 會讓體內的鈣質大量丟失,對將來極爲不利。美國老齡問題研究所調查了3683名67歲以上的婦女,發現過去健壯、但減輕體重10%以上者,在65歲發生髖骨骨折的可能性比體重保持穩定的婦女高出近一倍;體瘦婦女髖骨骨折發生率還要高得多。更年期尤其是絕經後的婦女,由於卵巢功能停止,雌激素生成大量減少,促使骨鈣大量丟失,容易引起骨質疏鬆症和骨折。脂肪組織是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所,脂肪細胞能將腎上腺皮質提供的原材料經加工轉變成雌激素。
突圍建議:“減肥”不是一個單獨的概念,明星 的身段不是她宣傳的產品帶來的,減肥首先要諮詢醫生,在相關的身體檢查後方可進行。
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