年10大最佳減肥方法 瘦身效果大PK
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【導讀】:有的刻苦的減肥,有人希望不勞而獲,誰的方法健康更快更有效,是不是完好地針對了自己的肥胖類型呢?今天,爲大家整理出來了年度十大減肥法,來看看你用的減肥方法有沒有名列前茅?
第一名 運動減肥/不易彈
理由:對於減肥而言飲食加運動。
注意事項:運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳。
推薦運動營養:有氧運動。
第二名 營養減肥
特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓。
理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。
注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。
第三名 喝茶減肥
特點:最方便,最簡單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作爲輔助減肥方法使用
注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄爲主,不可取。
推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶
第四名 針炙減肥
特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。
理由:鍼灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食慾,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。
第五名 西藥減肥
特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。
理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打着健康旗號,暗地裏卻添加有藥物成份,於是不明就裏的顧客只關心減肥效果好,使用着超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。
注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人羣切勿服用。
第六名 量身減肥
特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對症施治。量身減肥計劃應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。
注意事項:需要找有經驗的專業機構。
第七名 中藥減肥
特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較複雜,多數學者認爲肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合併症等優點。
注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反。
第八名 外用減肥
特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼
注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在於按摩,減肥霜起輔助作用。
第九名 束身衣減肥
特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項:並沒有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,後面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裏去以後,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長髮育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。
第十名 節食減肥
特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。
注意事項:由於節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。
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