春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
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【導讀】:即使是假日也要留意自己的體重,否則春節假期後你會追悔莫及。當然這並不意味着你要放棄所有美食樂趣,我們的5個假日不長胖祕訣,讓你充分享受假日但又不長胖,接着看下去吧。
春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
吃高纖維的食物
並非所有食物都有相同熱量,所以假日期間你可以選擇一些有飽腹感的食物,比如高纖維的芹菜、麥片等。這樣你既不會感覺錯過了美食,又一直覺得飽飽的,而且它們還能讓你不便祕。
達人支招:在每頓飯之前吃一小碗全麥片,沒有糖和牛奶的哦。如果是在餐館,我就會要一份沙拉或者涼菜,比如涼拌芹菜和木耳等,等一盤涼菜吃完肚子也有5分飽了,再吃別的菜也不會吃太多。用這個方法我能保證過節期間也不長胖哦!
春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
不要吃這些東西
滿桌的美食的確很誘人,但是肯定有一些卡路里超標。控制“度”是關鍵,如果你不想變胖,就要避開一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火鍋、甜點等。
達人支招:不要去海底撈,不要去麻辣香鍋,否則面對一菜單的美食你很難控制住不點那些油膩的食物,並且辣的食物會讓我吃得更多。菜單上有宮保雞丁的時候,你還有理智去點涼拌萵筍絲嗎?人家在涮羊肉的時候,你能只涮大白菜嗎?所以我會盡量把聚會安排在日本料理或者粵菜館,因爲食物比較清淡。
春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
調整一下餐具大小
春節主題大多是吃吃吃,那些平常換着出現的大魚大肉會在這個時候集體上桌。平常我們一頓攝入4500卡的晚飯也沒有多少,但是到了過年的這幾天,就變得極有可能。所以,想一些小招數來控制脂肪和卡路里的攝入吧。比如換成小碗盛飯來騙過你的雙眼,把紅肉換成白肉,或者參考我們更多假日熱量攝取的小tips。
達人支招:想象一下中國人年夜飯的菜單吧——獅子頭、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎麼油膩怎麼來。與其說放棄這些菜,不如換個小盤子上桌比較現實。其實小一號的餐盤視覺上看起來差別並不大,但是能少裝不少食物。或者乾脆把盤子都換成餐館裏那樣翻過來像寬檐帽的型號,邊緣很寬,內裏真正能盛食物的部分沒有多大。
春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
把聚會安排在運動場
假期旅行、和親戚朋友相聚、享用美食——這些都不是你疏於健身的理由!如果你準備偷懶,那可要三思而行哦。研究證明,運動健身能幫助對抗即使是最嚴重暴飲暴食之後的體重增加。所以如果你想在這個假期隨心所欲的吃喝又不長胖,那可要堅持運動咯。不妨把朋友聚會安排在網球場和保齡球場,既能鍛鍊身體還可以增進友情,一舉兩得。
達人支招:其實K歌也能消耗不少熱量,特別是唱《死了都要愛》這種嘶吼型歌曲。當然,不要把K歌安排在有自助餐的KTV。另外,假期我更喜歡和朋友一起打壁球和羽毛球,既能聯絡感情還能消耗熱量。因爲現在工作繁忙,鍛鍊的時候少,在運動場上聚會反而能得到朋友們的歡迎。
春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
放任自己一天
如果你能堅持一週健康的瘦身飲食計劃,那就在除夕夜沒有負罪感的飽餐一頓。畢竟每個人都需要給自己放天假呀,放縱的吃一天是不會破壞整個節食計劃的。當然,如果你在夾菜的時候能做“聰明”的選擇就更棒啦!中國食物裏面也有不乏很多美味又低卡路里的選擇哦。
達人支招:放縱一天絕對有必要,誰有那麼堅強的意志365天都節食。況且是舉國歡慶的節日,沒有必要把自己搞得那麼苦哈哈的。節前(差不多這個時候)可以開始吃一些清淡的食物爲春節的高熱量餐桌騰出一些富餘來了,把這個健康飲食的過程堅持了下來,除夕夜你大吃大喝的時候也比較沒有負罪感。當然,僅此一天,不要從初一吃到十五哦!
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