脖子肉多有頸紋怎麼辦 脖子粗怎麼減肥
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【導讀】:脖子是很多人容易忽略的地方,但如果脖子變胖不僅影響身材,也對健康有不良的影響,那麼脖子肉多有頸紋怎麼辦?脖子粗怎麼減肥?下面就和小編一起來看看吧。
脖子是容易儲存脂肪的地方,脖子肉多之後就容易產生褶皺形成頸紋,會讓人顯得十分蒼老,因此對脖子的保養其實也是很重要的,但生活中很多人容易忽略。
擡頭
保持頭部處於正確的位置,是所有身體活動的基礎,擡頭可以活動頸部肌肉,以耳朵下方爲支點,揚起下顎,再從支點處慢慢放低下頜,重複這組動作15次,長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。
頸部按摩
頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋樑,對頸部進行推拿按摩,可以促進頸部的血液循環,活絡頸部淋巴細胞,提高頸部細胞再生,雙手至上而下對頸部進行按壓推拿,在這種有節奏的推拿中,脖子上脂肪的新陳代謝也會加快,達到減肉的目的。
扭轉頭部
經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰,右手輕輕按住左側太陽穴,呼氣,右手輕輕拉動頭部向右傾斜,直到最大限度,同時左肩向下壓,保持這個姿勢5秒,然後恢復到開始動作,換邊再做,每側重複5-8次。
推脖子上的肉
用手掌放在脖子的根部,掌心向內,手腕處微微相靠,兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴爲止;重複以上動作15遍,這個方式瘦脖子用力要適當,緩慢不可心急,可以促進脖子局部的脂肪代謝,是很好的瘦脖子方法。
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,擡起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴展胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
頸部給點力
用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。
偏頭小動作
左手叉腰,右手按住左側太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向。可重複5-8次。
後頸小舒適
身體挺直,雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,10次就可以。
手握毛巾舉起來
盡力擡高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。
左右推推肩
挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向動作,重複5-8次。
吸氣擡頭望
伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔。吸氣擡頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
骨骼型脖子粗短
由於先天性遺傳因素或後天發育導致的脖子粗短,人多是骨骼的問題造成的。如果還在生長髮育期,可以多做伸長脖子的拉伸運動進行改善。若已經過了發育期,就很難再得到改善。
斜方肌過於發達
斜方肌,是位丁上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。斜方肌發達肥厚的人,會看起來脖子較短、肩膀寬厚、看不見鎖骨,從而給人一種“虎背熊腰”的感覺。
不良坐姿導致
由於不良坐姿導致的身姿問題有很多種。比如,很多青春期少女由於身體發育的原因會習慣性含胸駝背,“低頭族”增多導致許多人有探頸的問題,長期坐在電腦前形容前部前傾導致的圓肩……這些身姿問題都會讓脖頸顯得粗短。
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