吃麪條容易長胖嗎 麪條減肥還是增肥

【導讀】：麪條作爲一種主食，在生活中十分受歡迎，不過可能很多人都聽說過麪條比米飯更容易長胖，那麼減肥期間究竟可不可以吃麪條？麪條怎麼吃減肥？下面都和小編一起來看看。

吃麪條容易長胖嗎

麪條也可以作爲主食食用，含有豐富的碳水化合物，因此還是比較比較容易長胖的，不過少量和正確的食用麪條也不用太擔心長胖。

麪食是指主要以麪粉製成的食物。像我們平時吃的麪包、饅頭、餃子、麪條、燒餅等都屬於麪食。麪食和米飯一樣，主要爲人們提供碳水化合物。碳水化合物是人體能量的一大主要來源。因此，有人就說，吃麪食容易發胖。

每150克煮熟的麪條含有1克脂肪、7克蛋白質、40克碳水化合物，熱量是180千卡，它脂肪不多，但特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適量的麪條，並不會有發胖的風險。另外面條適合中午吃。麪條可以爲人體提供足夠的能量，產生較強的飽腹感。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗營養搭配合理的麪條是不錯的選擇。而早上一般應該吃些蛋白含量較高的食品。晚上吃麪則消化吸收比較困難。

麪條減肥還是增肥

麪條吃多了還是容易長胖的，其實任何食物都不適合過量食用。

麪條中的蛋白質、膳食纖維和鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等多種身體需要的礦物質含量比米飯高，因此吃麪食更容易產生飽腹感，不會像吃飯那樣難以節制。

雖說麪條中脂肪和熱量含量相對不是很高，如果長時間大量的食用，比如一天三餐都吃麪條，還每餐都吃兩三碗，還是會導致體內脂肪堆積，從而出現發胖現象。再說，一天三餐都吃麪條，很容易營養不良。而且，肥胖也可能是營養不良造成的。相對來說，麪食比較容易被人體吸收，並且大家在吃麪時不會配太多其他的菜，因而麪食的攝入量容易在不經意間增多。所以在吃麪食的時候要注意多多加入配菜、肉類等，這樣提高了飽腹感。還要注意麪食不要吃太多。

麪條怎麼吃不容易長胖

控制吃麪分量

麪條細細長長吃得快，一不小心就易吃多。所以，在吃之前根據一天所需熱量盛好該吃多少的麪條，吃完就不要再添加，這樣按熱量分配吃能有效避免發胖。

掌握麪條的溫度

麪條的做法有很多，冷麪、乾麪、湯麪等，夏天適合吃冷麪，冬天就愛吃剛盛出來熱乎乎的面。但太涼的面，其中的營養是不易被吸收消化的，太熱的面對食道也有損害。所以在大部分情況下，吃溫熱的面最適宜。

選食粗糧面最佳

平常的白麪一般是由小麥製作而成的，在加工過程中會損失很多膳食纖維，所以小康康推薦可適當選食粗糧面，在補充膳食纖維的同時還能控制血糖。比如，在日本備受追捧的減脂主食——蕎麥麪。

少放調料

面本身無味，很多人做面會依靠調料來提高口感，但這些調料往往給身材帶來了發胖的威脅。鹽太多，會讓水分滯留在體內無法排出，造成水腫肥胖；辣椒吃太多會損傷腸胃，引起便祕。所以，做面注意適量加調料！

吃湯麪不喝湯

澱粉類的食物在被煮時，表面的澱粉特別容易溶於湯中，這會讓湯的熱量變得很高。尤其像豬骨湯麪這類，除了澱粉還有很多脂肪。所以，吃湯麪少喝湯，尤其是加了料的湯麪，這樣控制熱量才保險！