巧吃雞蛋也能暴瘦 15天激減20斤
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【導讀】:或許很多人會覺得,雞蛋那麼有營養,怎麼可能瘦身?其實不然,下面小編教你15天雞蛋減肥食譜,能讓你快速暴瘦20斤哦!
15天的減肥餐詳單:
第1天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)。
午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。
晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個。
第2天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。
午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。
午餐:蛋二個、菠菜、茶。
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。
第5天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。
午餐:蛋二個、菠菜、茶。
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
15天的減肥餐詳單:
第6天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。
第7天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶。
第8天
早餐:黑咖啡或茶。
午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。
晚餐:牛排一塊、沙拉。
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾。
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個。
晚餐:魚。
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾。
午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿。
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
15天的減肥餐詳單:
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片。
午餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese。
晚餐:水果沙拉、優酪乳。
第12天
早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗。
午餐:魚一條、蕃茄一個。
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。
第13天
早餐:黑咖啡或茶。
午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。
晚餐:牛排一塊、沙拉。
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片。
午餐:雞肉沙拉。
晚餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果。
晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量。
tips:平均約一次吃兩週後大多數人的體重會下降6到8斤,第二次吃(即吃滿了2周後休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此一般都規律地減重。
飲食時應注意事項與食料成分說明:
蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會脹。
冰雞肉:屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
葡萄柚:將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡:減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。蕃茄:維他命。
生cheese:以白色爲主增加鈣,白cheese油量少。
沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。
吐司:薄片爲兩片,厚片爲一片,不加葡萄乾。
水果:只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉。
菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
芹菜:高纖維。
黃瓜、火腿:改味口。
高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚:白水煮魚或蒸魚。
低卡餅乾:只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。 紅蘿蔔:維生素。
優酪乳:增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌佔80﹪、有害菌佔15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉爲有害菌來吃有益菌。
食譜使用要點:
一、每餐食後兩小時才能喝水。
二、食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽爲止。
三、沙拉應儘量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
四、每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重4到8斤,若少於8斤時,請檢討食用方式是否錯誤。
五、使用塑身食譜15天后,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。
六、睡眠時間一定要睡滿8小時,才能達到最大效果。
七、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年內不會再度增胖。
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