春夏一週減肥食譜 立瘦9斤沒問題
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【導讀】:晚餐:鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個。
第一天
早餐:脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐:雜菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗:水果(晚餐後2小時)1個
第二天
早餐:麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶:無糖果汁1杯
晚餐:鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶:餅乾2片
晚餐:洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個
第四天
早餐:粟米片1碗
午餐:漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:魚生2塊:面線1碗:豆苗1碟:水果(晚餐後2小時)1個
第五天
早餐:麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐:火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個
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