5日經期排毒減肥法 1日都可瘦2斤
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【導讀】:利用經期也是非常好的排毒方法,每天巧用一點心思,就能讓你毒素肥肉全消滅。
【第1天】做好腹部(肝臟)保暖
由於肝臟是人體最重要的解毒工廠,用熱水袋或暖暖包熱敷,就可以促進血液循環、提高肝臟的解毒作用。
【第2天】穿着寬鬆衣物
因爲生理期會讓體溫下降、血液循環也會變差,若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環,甚至讓生理痛惡化。建議穿着寬鬆的連身裙、罩衫,並且在衣服裏繫上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿着毛料褲子及襪子。
【第3天】韓國料理助排毒
大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康,蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。生理期也應儘量避免食用生菜,選擇鍋類或是熱炒較佳。
【第4天】看喜歡的影片,讓自己笑出聲來
看看搞笑節目,或是喜歡的藝人的影片、動物節目,都能增加被稱爲“幸福荷爾蒙”的血清素分泌,若能夠開懷大笑,更能舒緩生理期的不適,讓疲勞及壓力也一掃而空!
【第5天】簡單骨盆操3招積極促進排毒
醫師表示,由於第5天已接近生理期尾聲,可以做些積極的運動來幫助體內排毒,例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌。以下提供3個骨盆操運動,建議依身體情形調整,別太勉強!
【第1招】扭腰運動
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰,上半身維持不動,緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。
【第2招】原地踏步
擡高一側大腿,到膝蓋彎曲達90度再放下,左右輪流,原地踏步至少1分鐘,2~3分鐘爲佳,若能力可及,可以試着做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液循環,反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。
【第3招】(若有餘力再挑戰)深蹲運動
雙手的手指交疊,置於腦後;緩緩彎曲膝蓋,進行深蹲運動,只要做1分鐘即可。
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