1周1次輕斷食減肥法 兩週就顯瘦
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【導讀】:很多MM都聽說過輕斷食減肥法,與傳統的斷食減肥法不同,輕斷食減肥法不僅有利於身體健康,更能有效排毒瘦身。但是具體操作方法是什麼呢?下面讓小編帶大家一起來看看吧。
輕斷食減肥做法
1.5:2輕斷食法
一個星期的7天中,找相隔的2天來進行輕斷食減肥,其他的5天則正常進食。由於一週只有2天執行輕斷食,不影響我們的生活質量,你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子,努力執行一天後,明天又可以吃想吃的食物,身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間,你並不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利於長期執行。
2.一週一次輕斷食
一個星期中抽取1天進行輕斷食,剩下6天則正常飲食。因爲一週只進行一次輕斷食,那麼這一天的飲食可以比5:2輕斷食減肥法更少。斷食當天,要嚴格控制卡路里的攝入,全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持,可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物,如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等,或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
輕斷食減肥食譜
食譜一
早餐:半碗燕麥粥、雞蛋一個
午飯:一個蘋果
晚飯:一個番薯、一小碟水煮菜心
食譜二
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(無料)味增湯
晚餐:涼拌水果蔬菜
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