不會吃?健康減肥食譜六大原則!
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
【導讀】:想要健康瘦身,無非是堅持運動和健康飲食想結合,雖然很多MM都懂得這個道理,但健康飲食到底是什麼標準呢?到底怎麼吃纔算是健康飲食呢?今天小編就給大家介紹一下健康飲食的六大原則。
原則一:少吃多餐
這是老生常談!少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入!早、中、晚還有各個時間段的加餐!總體攝入能量不變
在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。當然,這裏要說明的是,多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。
原則二:早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!
原則三: 綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!
原則四:多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的!
那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
一包250毫升高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋:6克蛋白質
150克瘦牛肉:36克蛋白質
150克雞胸肉:33克蛋白質
原則五:不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因爲碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六:少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。
6種最熱門的減肥食譜 健康瘦身吃出來
小紅書減肥餐食譜 吃得飽還不會發胖!
5款健康糙米減肥食譜 纖瘦好身材吃出來
吃什麼減肥快又健康?減肥效果最好的食物
9大健康減肥食品 這個夏天吃不胖
刮油解膩的4大減肥食譜 健康暴瘦
4款山藥減肥食譜 健康更減肥
健康減肥餐食譜 健康減肥餐食譜介紹
減肥也不忌口!超模的健康零食大公開
1周健康減肥食譜 不節食月減22斤
一天六餐減肥食譜 健康減肥不傷胃
最健康3大減肥食譜 瘦得名符其實
掌握5個飲食減肥原則 再也不用擔心吃胖了!
減肥食譜有哪些 不吃藥怎麼健康減肥
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
高血壓飲食原則“5不過” 患者這樣吃最健康
產後減肥吃什麼 火龍果食譜健康瘦身
6大最健康的減肥食物 猛吃也不胖
六個最健康的減肥法 不節食不反彈
5款夏季減肥食譜 健康減肥超給力
減肥食譜一週瘦10斤 這樣吃營養又健康
秋季養生減肥食譜:簡單減肥食譜吃出健康吃出瘦
早中晚健康減肥食譜 不捱餓月減30斤