怎麼減都瘦不了?看看你是不是犯了這幾個錯誤
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【導讀】:減重時,花了很多時間和心力,控制飲食又要安排運動計劃,以爲這樣就能瘦下來,但沒有想像中順利,這時可以思考是不是犯了文中4大錯誤。
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減重時,花了很多時間和心力,控制飲食又要安排運動計劃,以爲這樣就能瘦下來,但沒有想像中順利,這時可以思考是不是犯了文中4大錯誤。
迷思1:不吃澱粉就能瘦
搭配運動消耗體內脂肪,身體必需有足夠能量,這個能量就是澱粉,缺少澱粉的能量來源,運動沒辦法持久和有效率,所以需要補充適量的澱粉,不能完全不吃。
迷思2:將一般運動時間延長比做高強度間歇運動燃燒更多脂肪
一般有氧運動就能燃燒脂肪,但做高強度間歇運動(HIIT),不僅運動時間更短,還能在運動後1天甚至更久的時間持續燃燒脂肪。
迷思3:只要精準計算熱量就可以瘦下來
不完全對,因爲每個人的基礎代謝率都不一樣,如果只靠經算熱量減重,可以瘦下來沒錯,但恢復平常飲食習慣就胖回去,所以一定要搭配運動,三餐正常、飲食均衡,就可以健康的瘦下來,而且不容易復胖。
迷思4:6點後不進食可以瘦
其實跟吃飯的時間沒太大關係,如果6點前吃了太多熱量一樣會胖,而且晚餐不吃容易餓,反而會偷吃宵夜,到最後都瘦不下來。
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