晚餐只吃水果會瘦嗎
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晚餐只吃水果會瘦嗎,很多人爲了減肥、身材變得更加苗條,就開始節食。每天只吃少量的蔬果,以爲這樣會讓自己消瘦,特別是有的人,在晚上什麼都不吃,只吃少量的水果。那麼,晚餐只吃水果會瘦嗎?
首先,水果的確是一種低熱量、健康的食物,它含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化物質,可以有助於提高機體免疫力和抗氧化能力,同時還可以增強消化系統的功能。此外,水果中並不含有降低新陳代謝的鈉和脂肪等有害物質,因此在日常飲食中適當地攝取水果是有益的。
但是,晚餐只吃水果還是存在一些問題。首先,水果的熱量並不是完全爲零,不同種類的水果熱量也不相同。例如,100克的蘋果含有52千卡的熱量,而100克的香蕉則有89千卡的`熱量,果汁更是高熱量的食品。因此,如果我們只吃水果作爲晚餐,攝取的熱量仍然不容忽視。如果我們攝取的熱量超過了我們消耗的熱量,就會導致體重增加。
其次,水果中主要以果糖爲主要成分。然而,這種單糖在體內的代謝特點是迅速吸收,容易轉化爲脂肪質,如果我們大量攝入水果,長期下來就會導致積蓄的脂肪增多,從而增加體重。另外,水果並不能提供人體所需的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養素,如果長期只靠水果維持飲食,會導致營養不均衡,影響健康。
最後,晚餐只吃水果有可能造成飢餓感。雖然水果的纖維素可以讓人產生飽腹感,但在晚上只吃水果的情況下可能不能滿足人們的自然需求,產生飢餓感,使人難以入睡,從而影響睡眠質量,長期下來也會對身體健康產生不良影響。
綜上所述,晚餐只吃水果並不能完全達到瘦身的效果。雖然水果的確是健康的食物,但是如果想要減輕體重,還需要配合運動和飲食管理,合理控制所攝取的熱量,注重均衡飲食,才能達到一個健康的減重目標。
如果在夜晚食用大量的水果,那麼脂肪就會更多。舉例來說,一百克的草莓包含大約三十千卡路里,一百克的荔枝可以提供九十千卡路里。一次能吃很多的話,就不會少了。另外在夏季,有些女生僅僅吃西瓜而不吃主食。實際上,吃下一半的.西瓜,就會在不經意間進食相當多的卡路里,相當於三碗米飯。所以,晚餐僅食用水果減肥會產生相反的效果。
如今有些人,特別是女人,覺得晚飯吃水果除了能減肥,還能美容。但是這個想法是不對的。由於水果含有百分之八十的水分,葡萄糖、果糖、蔗糖各佔百分之十。如果在晚飯中僅僅食用水果,那麼將不能攝入足夠的蛋白質,脂肪,鈣,鐵,鋅以及其他的微量元素。隨着時間的推移,不但會讓頭髮變得乾燥,皮膚也會變得暗淡無光,還會引起機體抵抗力的降低,從而容易患上感冒、缺鐵性貧血等。
綜上所述,晚餐只吃水果是不能減肥的。尤其要提醒那些想要減肥的人,不要走極端,因爲減肥的實質是降低熱量,即熱量消耗比卡路里少。科學的瘦身應該是循序漸進、適度的、不易反彈的。總體上,節食者應該把每天的熱量攝入量降低到正常水平的三分之一左右,並且能量的總量不應該太少。另外,也不推薦大家過快地減肥,最好是每個月二到四千克。所以,不能把水果當作一頓飯吃。即便是爲了減輕體重,也要注重膳食的科學性,以主食爲主,輔以水果。
水果的熱量低,晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入,但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。水果雖然營養豐富,但是並不能補充人體所需的'所有營養。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。水果中含減少的蛋白質,而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。
蛋白質攝入不足,會影響代謝。代謝率降低,人就很難瘦下來了。另外,晚上只吃水果,到了夜裏人們容易飢餓,難保會吃其他高熱量的零食。再說,水果的糖分也不低,爲了填飽肚子,人們會吃進比平時要多很多的水果,攝入的糖分就會變多,不利於減肥。其實,能不能減肥不是看你一頓吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他時間卻大量進食,一天得飲食熱量也可能過量。只要均衡好一天得飲食,保證每一餐營養充足,不餓肚子你也是能瘦的。
不一定要爲了減肥晚餐只吃水果。晚餐怎麼吃能減肥?
1、晚餐要儘早吃,到了晚上,人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時間。因此,把晚餐時間提前一點,留時間消化晚餐,做好在在6~7點就餐。
2、晚餐要以素食爲主,晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
3、細嚼慢嚥,吃東西后,身體要感知“飽”的信息需要一定時間,如果吃得快,就算你多吃了一樣不知道飽。因此,晚上吃飯要細嚼慢嚥,將食物多次咀嚼後再吞下去,這樣有助消化,還容易感覺飽。
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