午餐吃水果可以嗎
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午餐吃水果可以嗎,現在很多的女生,爲了減肥,選擇中午只吃水果不吃任何的主食,甚至晚上也不吃主食,雖然這樣確實可以減肥,但是是非常傷害身體的,那麼午餐吃水果可以嗎
午餐吃水果可以嗎1
午餐吃水果可以嗎
水果當正餐水果提供的果糖很容易吸收,但是提供的能量卻沒有米和麪澱粉提供的能量多。水果含有。充足的維生素C,微量元素也有一部分,還有無機鹽,但是缺少蛋白質也有的缺少B組因素,還有的缺鐵缺鋅等等微量元素。你用水果代替碳水提供能量能量是不足的。
水果爲什麼會幫助減肥
1、水分大、體積大
水果的名字當中有個「水」字,水分含量通常會達到 90% 左右,這就意味着它的體積大、而幹物質含量比較低。
2、脂肪少
除了榴蓮和鱷梨(也就是牛油果),水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的`低到了 0.2% 左右。
3、澱粉少、含糖不算高
除了香蕉之外,水果的澱粉含量也很低,蛋白質含量又很少。
那麼,水果的熱量就主要來自於糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。
這個數值和牛奶差不多,比大米白麪(100 克中的熱量爲 350 千卡左右)、餅乾蛋糕(100 克的熱量在 400~600 千卡之間)要低得多。
如果用水果來替代誘人的餅乾甜點,甚至替代一部分米飯饅頭,那是相當有利於減肥的,還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。
因爲與精白米麪和甜食餅乾相比,水果能提供更多的鉀、鎂、維生素 C、果膠和多種抗氧化物質。
不過,凡事有利必有弊。
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中午飯後吃水果好嗎
中午吃完飯之後可以選擇在一個小時之後吃水果,因爲一個小時之後吃的食物基本上已經開始消化,如果剛吃完飯之後吃水果很容易引起消化不良或者是腹部脹痛。平時應該選擇新鮮水果和綠色蔬菜,保證營養多樣化,不要過於單一,避免吃冰涼的水果。
水果什麼時候吃最健康
一、餐前吃,大家害怕空腹吃水果,無非是覺得有一些水果有酸會加強胃酸刺激胃,水果中的有機酸並不高,沒有什麼影響很多,人在飯前會經歷一段飢餓期水果也是一種食物吃去進去呢,會佔據胃的空間,減少正餐的進食量,顯然這對於減肥一族來說是個不錯的辦法。
二、餐中吃,水果沙拉就是拿水果當菜吃,很多人平時工作忙沒空買水果吃或者買了忘記吃,那麼餐桌吃一些就解決了這個問題,簡便又更符合營養搭配原則,但是水果沙拉有個不足之處沙拉醬的熱量挺高建議多吃水果少吃醬。
三、餐後吃,很多人習慣餐後吃水果認爲這樣可以親密更利於消化,實則不然,如果一般正餐已經把胃填得夠滿再吃一些水果會增加腸胃負擔而且。往往還有很多糖分,餐後去吃容易導致能量攝入過多埋下長肉的風險。
四、睡前吃,一般不建議睡前吃東西,因爲咱們的'腸胃也到了該休息的時間,但如果你餓了想吃水果充飢,那可以吃少量常溫水果,像西瓜這種水多又冰涼的水果就不要吃了,免得傷了腸胃影響睡眠質量。
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一、水果要什麼時候吃
首先,我們來分享一下,水果要什麼時候吃,有一句話叫做,上午水果是金,中午到下午4點是銀,4點到8點是銅,8點之後是鐵。從這句話,我們就可以吃到,一般來說,上午吃水果對人體是最好的,可以更好的發揮水果的營養價值,產生對人體有益的物質。特別是在上午10點左右,此時的碳水化合物基本消耗殆盡,在這個時候吃水果,葡萄糖和果糖都可以快速吸收,給我們的身體補充所需要的能力,水果中的維生素和礦物質,還可以促進新成代謝。
二、什麼時候吃水果推薦
1、早上最宜:蘋果、梨、葡萄;
2、餐前別吃:聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;
3、飯後應選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂;
4、夜宵安神:吃桂圓。
三、每天要吃多少水果
那麼我們每天應該吃多少水果呢,從營養的角度考慮的話,一般每天要攝入200-400g水果,建議品種能夠達到1-3種。每天攝入200-400g水果爲宜,至少要吃100-200g水果。
四、特殊人羣
每天要吃200-400g的水果,這個推薦量是針對普通人羣的,類似高血糖這類的人羣,就比較特殊了。比如荔枝的含糖量較高,就要建議攝入量要稍稍低於推薦量了,而且高血糖人羣應注意水果的選擇,儘量挑選一些血糖生成指數比較低的水果,比如青蘋果、梨、奇異果、柚等。
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