過度補充維生素A會導致頭髮脫落
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過度補充維生素A會導致頭髮脫落,隨着現代年輕人的壓力越來越大脫髮也隨之年輕化。頭髮的好壞能夠直接影響一個人的顏值。以下是關於過度補充維生素A會導致頭髮脫落的文章分享。
過度補充維生素A會導致頭髮脫落1
維生素A的重要性
維生素A是良好視力所必需的,它還有助於細胞的繁殖。細胞繁殖對於幾種身體過程至關重要,包括頭髮生長和維持。此外,由於維生素A可以起到抗氧化劑的作用,它還可以保護您的毛囊免受自由基的傷害。
建議和來源
19歲以上男性維生素A的推薦膳食補充劑或RDAs爲900 mcg或3000 IU,未懷孕或哺乳期的19歲以上女性爲700 mcg或2310 IU。您可以通過食用肝臟,雞蛋和乳製品來攝取棕櫚酸視黃酯形式的維生素A.深綠色蔬菜和深黃色或橙色水果和蔬菜 - 如胡蘿蔔,杏子,桃子和南瓜 - 含有β-胡蘿蔔素。
毒性和脫髮
食用大量維生素A會導致脫髮。對於19歲以上的人來說,維生素的可耐受上限是每天10,000IU,並且較高的量可能導致毒性。維生素A毒性的其他體徵和症狀包括皮膚乾燥和眼睛,噁心和腹瀉。單獨通過飲食難以過量服用維生素A,但如果服用補充劑,可能會有風險。務必事先與醫生討論補充維生素A的劑量,特別是如果您使用任何藥物。
維生素A缺乏和頭髮健康
沒有足夠的維生素A也會對你的頭髮產生不良影響。低水平的維生素可導致頭髮乾燥脆弱。如果你的`乾燥頭髮在末端或根部開始脫落,你也可能會脫髮。維生素A缺乏在發達國家很少見,但症狀包括眼睛乾澀,夜盲症,腹瀉和抵抗感染的能力下降。與所有維生素一樣,食用維生素A的RDA非常重要,以確保您的身體和頭髮儘可能健康。
過度補充維生素A會導致頭髮脫落2
有益頭髮健康的食物。
堅果
爲了讓頭髮更濃密,更有光澤,你應該食用堅果嗎?應該!
巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
深綠色蔬菜
菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。
頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。”
那麼素食主義者怎麼辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果,對頭髮健康依然有利。
蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心,除了從全麥(谷)類食物,堅果中攝取外,你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
豆類
豆類,它們對頭髮真的有用嗎?
答案是肯定的,豆類,比如芸豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
布蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。
低脂牛奶
低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。
爲了頭髮健康着想,應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。爲了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
家禽類
雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。
缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。
家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。
蛋類
不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。
全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥麪包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐後,晚餐前幾個小時食用。
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